Čtyřnáctka jsou velká skupina svalů umístěná na přední straně stehen. Jsou to silné extenzory kolen používané při lezení, skákání a stoupání ze sedící polohy. Dobře fungující kvadriceps hraje důležitou roli v posilování kolenního kloubu. Když se tyto svaly začnou atrofovat nebo snižovat velikost, může dojít k problémům v kolenním kloubu.
Video dne
Atrofie svalů
Atrofie svalů je definována jako plýtvání nebo ztráta svalové hmoty. Snížení svalové síly doprovází tento pokles velikosti svalů. Atrofie svalů vede ke snížení svalového tonusu, který popisuje schopnost svalů kontrastovat v reakci na stimulaci. Při posilování kolenních kloubů je důležitý adekvátní svalový tonus kvadricepsů.
Čtěte více : Quad cvičení na zranění kolena
Příčiny atrofie
Atrofie čtyřkolek svalů může nastat z různých důvodů, z nichž jedna je nedostatečná nebo cvičení svalů. Jedinci, kteří pracují na sedavých pracovních místech, nosí nožní odlitky nebo podpěry, které brání pohybu v kolenním kloubu nebo jsou na lůžku, jsou velmi vysoké riziko atrofie kvadricepsu. Ti, kteří trpí zdravotními stavy, jako je mrtvice a artritida a mají omezenou pohyblivost, mohou rovněž zažít ztrátu svalové hmoty.
Zranění nebo onemocnění femorálního nervu, nervu, který inervuje čtyřčata, vede k závažnějšímu typu atrofie. Nakonec, sarkopenie, ztráta svalové hmoty spojená se stárnutím, je další častou příčinou atrofie svalů čtyřkolek.
Důsledky atrofie
Důsledky svalové atrofie v kvadricepsu výrazně přesahují pokles svalové síly. Snížený svalový tonus a síla vašeho kvadricepsu může zvýšit riziko vývoje artritidy nebo zesílit závažnost již existující artritidy v koleni.
Silné čtyřkolky podporují vaše koleno, zatímco pohlcují některé z nárazů, které musí váš kloub vydržet. Slabost čtyřnásobných svalů je nejčastěji citovanou oblastí, která se zabývá problematikou syndromu patelofemorální bolesti, což je častá porucha charakterizovaná bolesti v přední části kolena.
Funkční čtyřnásobné svaly udržují sledování kolenního uzávěru ve správné poloze a snižují opotřebení patelární chrupavky; když jsou atrofované, pojistná tkáň v koleni se rychle zhoršuje. Nejhorší důsledkem atrofie svalů čtyřkolek by byla úplná porucha nohy.
Prevence
Přestože není nikdy příliš pozdě na to, aby začal program posilující kvadriceps, snažte se zabránit jakékoliv svalové atrofii dříve, než začne. Pokud pracujete se sedavou úlohou, ujistěte se, že vstáváte a pohybujete se několikrát denně. Vezměte schody místo výtahu, nebo jděte po obědě po dobu 30 minut denně, abyste opravdu získali čtyřnásobný trénink.
Pro ty, kteří jsou z důvodu úrazu neschopní, možná budete muset vydržet určitou míru atrofie. V takovém případě je rehabilitace zásadní - začněte jemným protahováním a posilováním cvičení a pokrok podle pokynů svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta.
Nejlepší způsob, jak zabránit svalové atrofii, je vybudovat a udržovat silné kvadricepsy. Toho lze dosáhnout pravidelnými aerobními a posilovacími cvičeními. Některé quad-targeting cvičení zahrnují běh, schodiště-lezení, dřepy, step-ups a lunges.
Přečtěte si více: Quadriceps cvičení doma
