Zatímco tělocvična nebo podlaha v obývacím pokoji je ideálním místem pro provádění push-upů, prostor, časové faktory a nemoci mohou omezit přístupnost. Tyto faktory nemusí narušit schopnost udržovat sílu v horní části těla. Vaše ložnice, zejména vaše postel, nabízí příležitosti pro tvůrčí push-up školení.
Video dne
Výhody postelového cvičení
Cvičení na nestabilních površích je běžnou tréninkovou metodou fitness centra. Nestabilní povrchy zpochybňují vaši rovnováhu a vyžadují, aby jste zaujali hluboké jádro svalstva, abyste udrželi dynamickou stabilitu. Většina lidí používá stabilní míče, bosu - což je poloviční míč, balanční desky a balanční kotouče pro tento typ cvičení, ale tento typ zařízení může být příliš náročný pro lidi s narušenou rovnováhou. Matrace postele poskytuje středně nestabilní povrchový trénink. Postel nabízí také možnosti, jak zvýšit rozsah pohybů při cvičení, aby bylo mnohem náročnější.
Zvýšená vyvýšená noha
Zvednutí nohou při provádění push-upu zvyšuje námahu při cvičení při zdůrazňování horních svalů. Umístění nohou na cvičení je tradiční metodou provedení tohoto cvičení, ale vaše postel postačí. Umístěte své tělo tak, aby nohy byly na okraji postele a vaše ruce jsou na podlaze. Pomalu ohýbejte lokty, abyste snížili hrudník směrem k podlaze a pak roztáhněte ruce o kontrolu. Proveďte 16 opakování.
Deep Push-Ups
Hluboké push-up je pokročilá verze zvýšeného push-up. Začněte nohama na posteli, ale položte ruce na dvě židle. Ohnout lokty a spustit tělo k podlaze. Zvýšený rozsah pohybu způsobuje, že je to náročnější, takže provádět 10 opakování.
Stabilizace na horní části těla
Umístěním rukou na nestabilní objekt při provádění push-upů se zabírají svaly, které podporují horní část těla. Položte obě ruce na postel a oddělte je tak, aby byly od sebe oddělené. Projděte si nohy dozadu, dokud se vaše hrudník a žaludek nepohnou nad postelí. Pomalu ohýbejte lokty, abyste snížili hrudník směrem k posteli, a pak roztáhněte ruce pod kontrolu.
