Když se snažíte zlepšit své zdraví s malým rozpočtem, může se stát, že kliky se stanou rychlým způsobem, jak pracovat se zbraněmi, rameny a hrudníkem bez nutnosti investovat cvičení nebo cenově náročné tělocvičny. Nicméně, stejně jako jakýkoli druh silového cvičení, existuje určité nebezpečí, že kliky mohou způsobit bolest tělu, zvláště pokud se provádí nesprávně.
Video dne
Příčiny bolesti
Bolest během nebo po klopách může nastat z několika důvodů, od přirozeného budování svalů až po napnutí nebo zranění. Běžnou příčinou bolesti je zpožděná náhlá bolest svalů nebo DOMS, což může způsobit bolest hodin nebo dokonce dny po cvičení kvůli nepodmíněným svalům. Dalším společným místem bolesti souvisejícím s klopami jsou zápěstí, kde váha těla na ohnutých zápěstích může způsobit napětí, což vede k bolesti a zánětu. Bolest se může také vyvíjet, pokud přepracujete svaly, šlachy a vazy ramen, ramen a hrudníku tím, že se pokusíte provést více klopení než vaše tělo zvládne. V některých případech může dojít k vážnému zranění.
Léčba
Během bolesti svalů po skončení kloubů doporučují lékaři často metodu RICE, která snižuje otoky a pomáhá léčit bolest. Metoda RICE se skládá z odpočinku, námrazy, komprese a nadmořské výšky. Nejdříve odpočívejte v oblasti tím, že neuskutečňujete kliky nebo jiné silové tréninkové cvičení, které působí postižený sval, dokud nezačne bolest klesat. Za druhé, ledová oblast pomáhá snížit zánět. Třetí místo nebo zabalte kompresní bandáž na postiženou oblast. Nakonec zvedněte oblast nad srdcem, pokud je to možné, pomůžete odsunout krev z oblasti zánětu. Léky proti bolesti mohou být také užitečné při potlačení bolesti podle potřeby.
Prevence
Existuje několik způsobů, jak pomáhat předcházet nebo minimalizovat bolest, která se může vyvíjet z toho, jak se vyvíjíte. Jedním ze způsobů je začít s velmi málo opakování a postupně pracovat až na vyšší opakování. Vaše tělo vám řekne, kdy stačí. Tento opatrný přístup umožňuje Vašemu tělu vyvinout sílu svalů potřebnou pro provedení většího počtu kroků v každé relaci. Můžete také provádět zjednodušené kliky na kolena nebo stěny, dokud nevytvoříte svalovou sílu pro tradiční kliky. Oteplení svalů nahoru jinými aktivitami, jako jsou kruhy v paži nebo protahování, předtím, než se provádí kliky, může také pomoci zabránit bolesti svalů tím, že svaly a jiné pojivové tkáně budou více ohebné a méně náchylné k poranění.
Pomůcky na pomoc
Na trhu existuje několik zařízení, které mohou pomoci snížit možnou bolest před kliky, zejména v zápěstích. Pokud pravidelně dochází k bolesti zápěstí během cvičení nebo po něm, zvážit provedení zvýšených knoflíků tím, že uchopíte dvojici činkou namísto umístění palmových ploch na podlahu.Komerční zařízení byla také navržena tak, aby pomohla snížit tlak na zápěstí, ale podle Americké rady pro cvičení mohou tato zařízení způsobit nestabilitu, která může vést k problémům pro osoby s oslabením ramen nebo zraněními.
