Cvičení s posuvným sáňkem jsou navrženy tak, aby posilovaly vaše základní svaly a zlepšovaly výbušnost a výkon na atletickém poli. Zatímco vážené sáňky jsou často používány fotbalisty a jinými sportovci, kteří se zabývají kontaktními sporty, pomocí vážených sáněk můžete pomoci zvýšit vaši rychlost a rychlost v jemných sportovních aktivitách, jako je například sprint a klenba.
Video dne
Vážený posuv
Toto cvičné cvičení je navrženo tak, aby posílilo vaše ramenní svaly, stejně jako vaše čtyřkolky a hamstringy. Postavte se přímo za vážící sáň s oběma rukama na řídítkách. Zatlačte dopředu na sáňkař s rovnou zadní částí a kolena, která se pohybuje nahoru a dolů, aby se dosáhlo rychlosti. Zatlačte váženou sáňku v konzistentním pochodovém pohybu po dobu 20 metrů před odpočíváním. Cvičení opakujte čtyřikrát před dokončením cvičení.
Sada pásů se svázaným pásem
Toto cvičné cvičné cvičení je navrženo tak, aby zvýšilo rychlost tím, že postupně snižuje váhu na sáně. Začněte tím, že stisknete tlačítko 105 liber. vážená sáně na 50- až 60-yard rovně. Po návratu do původní pozice odlepte desku o hmotnosti 35 liber a zopakujte cvičení. Vraťte se do své polohy a odtrhněte další desku. Pokračujte v oddělování desek, dokud nezůstanete pouze se sáněm. Stiskněte sáňku tak rychle, jak můžete, než dokončíte cvičení.
Hrudní svalová masáž
Toto cvičné cvičení posiluje hrudní svaly stejně jako ruce. Připevněte lana na každou stranu výkonového saní. Otočte tělo tak, aby se za vámi nacházel výkonový sáňek a v každé ruce bylo lano. Držte lana ve výšce ramen a začněte chodit dopředu. Běžíte-li dopředu, roztáhněte ruce ven a od těla. Pokračujte v zatlačování rukou, dokud nejsou zcela vytaženy. Ohnout je a opakovat, jak běžíte.
Push-and-Pull cvičení
Toto cvičení sáňkování je navrženo tak, aby posílilo vaše svaly při zatlačení a vytahování sáně. Začněte tím, že stisknete sáňka po dobu 50 metrů a po několik vteřin odpočíváte. Odtud vysuňte sáňku o 50 metrů zpět do původní polohy. Při vylepšování přidejte na sáňku zátěžové destičky, aby bylo cvičení obtížnější. Proveďte pět opakování v každém směru před dokončením tohoto cvičení push-and-pull. Toto cvičení posiluje vaše hlavní svaly, stejně jako vaše ramena.
