Push-up je základem světa fitness, ale toto zdánlivě jednoduché cvičení vyžaduje několik svalů, aby udělali docela slušnou práci. Neexistuje žádná hanba v tom, že není schopen udělat push-up; dokonce i zdraví jedinci mohou bojovat se složitým pohybem.
Video dne
Knoflíky kolena jsou jemnější alternativou, která vám pomůže rozvíjet sílu a umožní vám pracovat až na úroveň potřebnou pro plný push-up.
Perfektní push-up
Chcete-li provést tradiční push-up, začněte ležet na žaludku. Umístěte své dlaně ploché na podlahu, umístěné pod rameny, s prsty směřujícími dopředu.
Pak zvedněte své tělo z podlahy a podepřete se na prsty a dlaně s tělem drženým v přímce od hlavy až po paty. Při zvedání a spouštění těla v push-up, držte své lokty ven a nedovolte, aby vaše středové propade. Opakujte toto cvičení, dokud vaše svaly neztratí svou stabilitu z únavy.
Varianta kolena Push-Up
Knoflíky kolena napodobují pohyb jmenovce, ale s jednou variantou, která usnadňuje jednotlivcům, kteří bojují s tradičním push-up: umístění kolena.
Začněte ve stejné pozici jako push-up a držte kolena v kontaktu s podlahou při stlačení nahoru a zvedněte horní část těla. Udržování kolen na podlaze snižuje celkovou hmotnost, kterou potřebujete zvednout, abyste dokončili pohyb, přičemž si stále udržujete mnoho výhod push-up.
Přečtěte si více: Jsou ženy push-Ups tak efektivní jako mužské push-Ups?
Push-Ups a Fitness
I přes zvedání tělesné hmotnosti, push-up poskytuje intenzivní cvičení pro vaše paže, ramena a jádro. Push-up je komplexní pohyb; vaše paže a ramena se mírně otáčejí, když snižujete tělesnou hmotnost, vyžadují rovnováhu a sílu, aby pohyb hladce.
Pokud je tradiční push-up mimo vaši komfortní kondiční úroveň, kolenní push-up je výchozím bodem pro budování plného pohybu. Kolenní push-up stále posilují hrudník, ramena a triceps, pomáhá vám budovat svou fyzickou kondici bez stresu plného push-up.
Pochopení úrovně fitness
Vyhněte se cvičení až do bodu selhání. Vytlačování mimo komfortní zónu může mít za následek zranění související se stresem, jako např. Rozbitou manžetu v rameni. Pokud právě začínáte novou rutinou cvičení, alternativní push-ups jsou váš odrazový můstek ke svým fitness cílům.
Společně s kolenovými push-ups, ty, které se opírají o stěnu nebo desku, mohou dále snížit napětí namáhané na vašich ramenou, pažích a na zádech.Alternativní cvičení, jako je tato, stále rozvíjejí sílu v průběhu času.
Přečtěte si více: 10 Push-Up Varianty pro silnější tělo
