Bolest v podpaží, když děláte push-up, nebo po tom, co jste je udělali, není obvykle vážnější než to, co cítí se jako: vytažený nebo napjatý sval nebo ztuhlý nerv. Bolest může začít s pocity utažení ve vašem podpaží a postupně postupovat k ostřejší, výraznější bolest. Hlubší pohled na specifické svaly, vazy a šlachy v hrudi v podpaží vám může pomoci najít správný postup pro rychlé zotavení a vyhnutí se budoucímu zranění.
Video dne
Čtěte více: Push-Ups a loketní bolesti
Armpit armáda svalů
Podpaží, technickyji známé jako axilla prostor pod ramenem, kde nervy, cévy a různé svaly se sbíhají z různých směrů, jako je velká dálniční křižovatka.
V přední části je hrudník, v zadní části jsou latissimus dorsi, subscapularis a teres major, a přicházející z hrudní stěny je serratus anterior. S tolika svaly, které se sbíhají v tak malém prostoru, existují krátké předpoklady, že pokud se napojíte pouze na jednu z nich, pravděpodobně budete cítit ve vaší podpaží.
K napájení může dojít v jednom klesání, nebo může být výsledkem opakované aktivity. A ačkoli nejčastěji pocítíte bolest, když děláte push-up, to nutně neznamená, že push-upy skutečně způsobují bolest stejně tak, jak ji odhalují.
Pokud je to tupá bolest nebo malá bolest, můžete problém vyřešit sami. Aplikujte led nebo chladné obaly na bolestivé místo po dobu prvních 24 až 48 hodin. Přes protizánětlivé protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci zvracet řev a podporovat hojení. A možná budete muset nějakou dobu vycvičit trénink a nechat oblast léčit.
Více než menší obtěžování
Ležák pod největším hrudním svalem, pectoralis major, je jeho menší bratr, pectoralis minor. Je dobré vědět o juniorovi, protože když je tento mnohem menší sval dobře namalovaný, přidává definici do hrudníku pod pecs. Nicméně, malý chlap je také náchylný k těsnosti, zvláště pokud jste sedí u stolu hodně času.
Pravidelné dávky push-upu mohou také způsobit utišení pec minor. A když je malý bratr příliš úzký, dá vám zranění. Pevný pektorální menší sval je docela schopný zachytit nervy v axile, což vede ke všem druhům nepohodlí.
Bolest v rameni, stejně jako jiné příznaky problému pec minor zahrnují ramena zaoblená dopředu, pálení nebo bodavá bolest v hrudi, bolest při dýchání.
Řešením je v tomto případě dělat protahovací cvičení pro pectoralis minor, které působí proti utahování v důsledku push-upů a jiných cvičení, které jsou pro vás jinak dobré, jako např. Protažení hrudníku dvířek a protažení hrudníku na ručník.
Čtěte více: Proč jsem po roztržení?
