Pokud jde o celodenní cvičení, push-up může být tak blízko k one-stop nákupu jako vy může dostat. Push-ups pracují svalové skupiny na krku, pažích, ramenou, hrudníku, zádech a dokonce až do určité míry abs. Navíc je můžete kdykoli a kdekoli.
Video dne
Kolik opakování provádí cvičení? Pro některé lidi jsou to tři sety z 10. Jiní odvozují smysl pro ctnost od 100. Někteří lidé se nepočítají, dělají jen co nejvíce.
Porozumění více o výhodách push-upů vám může pomoci navrhnout správné cvičení pro vaše cíle.
Přečtěte si více : Klady a zápory každodenních push-upů
Variety je koření života
Pokud je vaším cílem budování svalů, je důležité přinést sebe do bodu selhání svalů u každé sady, nicméně mnoho, které trvá.
: Nová Průvodce pro lepší pohyb v každodenním životě. "Ale proč se tam zastavit?" Jednou z mnoha skvělých věcí o push-upu je, že na nich můžete dělat různé varianty a existuje tolik strategií opakování, kolik jsou varianty. ""Rozmanitost je opravdu důležitá pro tělesnou hmotnost cvičení, protože dělat stejný cvičení rutinní den za dnem může být nudné velmi rychle. S váhy, můžete udržet sami sebe zájem přidáním větší váhu.Pokus push-up, musíte přidat variace, "konstatuje Knox.
Přečtěte si více:
10 Push-Up Varianty pro silnější tělo ->
Začátečníci mají prospěch z výběru jednoho cvičení s posunem nahoru a zaměřených na dvě sady 10 až 15. Odtud můžete pracovat až na dva nebo více pushů variace, nastavení počtu opakování podle počtu cviků a setů, které se pokoušíte - společné doporučení je osm až dvanáct, ale skutečně jediným limitem je to, co vaše tělo zvládne.
Pyramidace
Pyramidování je skvělý způsob, jak se zahřát, dosáhnout maximálního úsilí a ochladit. Začněte tím, že uděláte malý počet push-upů - řekněme dvě. Zbytek 30 sekund a pak čtyři.
Pracujte až na předem určený vrchol čísla; polovina z vašeho maxima je dobré místo pro začátek. Pak pracujte zpět, snižte každou sadu o stejné číslo, které jste přidali, dokud se nevrátíte na dvě.
Žebříky
Díky žebříkům stavíte své zástupy stejným způsobem jako pyramidace, ale místo toho, abyste se zužovali dolů, stavíte na svůj vrchol a necháte ho tam.
Správné vyvíjení Push-Ups
Je zřejmé, že přehled základního push-up formuláře je v pořádku. Zatímco dělají push-up, vaše zástupci se počítá pouze tehdy, když jsou hotovi správně. To znamená, že držíte hlavu v rovnováze s páteří a nohama dohromady.
Vaše prsty by měly být zastrčené a vaše podpatky by měly být navrženy za vámi. Vyhněte se prohnutí zadní nebo hrudní klece nebo nechte boky vyčnívat nahoru; držte lokty lehce rozvlečené směrem ven v úhlu 45 stupňů s vaším trupem. Udržujte stabilitu tím, že držíte zadek a stehna zapnutý.
JAK UROBIT: Začněte tím, že se dostanete na ruce a kolena. Ruce by měly směřovat dopředu nebo směřovat jen trochu dovnitř a být umístěny přímo pod rameny. Zabraňte břišní svaly a vytáhněte ramena.
Předpokládejte polohu desky tím, že naraz roztáhnete jednu nohu. (Začátek tohoto způsobu zabraňuje zpětnému namáhání.) Ohýbání loktů pomalu snižujte tělo na zem a udržujte trup rovně. Cílem je, aby vaše brada nebo hrudník dosáhli kontaktu se zemí.
Zatlačte nahoru přes paže a narovnávejte lokty. Představte si, že se snažíte vytlačit podlahu.
Přečtěte si více
: Jaké jsou výhody push-upů?
