Cvičení pro zadní prodloužení je manévr používaný pro práci s erektorovými spinae a dalšími menšími stabilizujícími svaly zad. Posílení těchto svalů je důležité z různých důvodů. Provedení cvičení pro prodloužení zády správně sníží pravděpodobnost úrazu a zajistí, že cílové svaly jsou zpracovány. Cvičení zpětného prodloužení není pro všechny jednotlivce bezpečné; musíte před provedením cvičení zvážit důležité věci.
Video dne
Pozadí
Osm z každých 10 lidí může očekávat, že utrpí bolesti v zádech alespoň jednou za život, podle doktorů na Clevelandské klinice. Tato vysoká míra úrazu, spojená s výslednými dny ztráty produktivity, posiluje záda a brání bolesti zad důležitou prioritu ve zdraví a kondici.
Provedení
Chcete-li provést cvičení pro zadní prodloužení, položte žaludek na podlahu. Vaše nohy by měly být zcela vytažené a vaše paže by měly být po stranách těla. Nyní pomalu zvedněte horní část těla, dokud vaše hrudník není 2 palce od podlahy. Podržte tuto pozici po dobu nejméně 30 vteřin a poté spouštějte své tělo. Tento manévr proveďte alespoň pětkrát. Ujistěte se, že vaše páteř je neutrální, když zvednete horní část těla z podlahy; nezakrývejte záda.
Výhody
Provedení cvičení zpětného rozšíření tímto způsobem zvýší schopnost koordinovat pohyb dolní části zad. Mezi další vylepšení patří silnější záda a zadní strana, která má větší vytrvalost. Celkově tyto pozitivy vedou k lepší celkové zadní držení těla, důležité pro prevenci poranění zad.
Úvahy
Někteří jedinci by se měli vyhnout cvičení pro prodloužení zády. Ti, kteří mají herniovaný disk, by se měli vyhnout tomuto cvičení, protože mohou zvýšit mezibuněčný tlak. Jedinci, kteří mají citlivé páteřní nervy, by se měli vyhnout tomuto cvičení, pokud lékař nedoporučí jinak. Jedinci, kteří mají extrémní nadváhu nebo mají špatnou kontrolu zpět, nemusí být schopni toto cvičení provádět správně a během cvičení jsou náchylní k vyklenutí. Těmto lidem lze lépe sloužit pomocí zadního prodlužovacího stroje, dokud jejich záda nebude zvládat vyšší pracovní zatížení.
