Psyllium se skládá z nestravitelných semen plevů rostlin původem z Indie a Pákistánu. Plátky semen jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken a tak působí jako přirozené projímadlo. Jako taková jsou také oblíbenou složkou při čisticích a detoxikačních režimech na tlusté střevo a také se používají jako pojivo při pečení bez lepku. Někteří lidé však nemohou tolerovat psyllium ani kvůli chuti a struktuře, ani kvůli vedlejším účinkům, jako je plyn a nadýmání.
Video dne
Lněné semínko
Lněné semínko je široce dostupné a je vysoce rozpustné ve vláknech a omega-3 mastných kyselinách. Obsah rozpustných vláken může být účinným přírodním projímadlem, ale MedlinePlus poznamenává, že žádné studie skutečně neprokázaly tento předpoklad. Lněné semínko má příjemnou ořechovou chuť.
Ovesné otruby
Ovesné otruby jsou další potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken a prášek z otrub je používán jako složka nadměrně laxativních formulací. Může to někdy způsobit plyn a nadýmání, takže ho postupně přidejte do své stravy, aby vaše tělo zvyklo na to.
Pektin z jablek
Pektin je rozpustná vláknina, která se ve velkém množství vyskytuje u určitých druhů ovoce, zejména jablek. Jablečný pektin lze nalézt ve formě tobolek jako doplňku stravy prodávaného pro snížení cholesterolu a zvýšení stravovacího vlákna; působí také jako přirozené projímadlo. Apple pektin je další populární složkou detoxikačních a čistících režimů. Pokud jste hned po denním obsahu vlákniny, nicméně není zapotřebí drahých kapslí - stačí jablko denně.
Sušené ovoce
Sušené ovoce, zejména sušené švestky a fíky, mají vysoký obsah vlákniny a po staletí se používají jako přirozené projímadlo. Můžete je jíst jako u občerstvení, přidávat je do horké nebo studené obiloviny, nebo je vařit a jíst jako snídani nebo přes pšeničné palačinky.
