Ztráta hmotnosti úspěšně má hodně co do činění s potravinami, které se rozhodnete zahrnout do své stravy, nejen množství kalorií, které jste jedli na konci dne. Výběr více sýtných potravin, které vás naplní a budete se cítit plní, vám pomohou sníst méně a držet se vašeho jídla dlouhodobě, abyste mohli splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Balení více bílkovin do vaší stravy a nahrazení jednoho jídla denně s uspokojivým bohatstvím bílkovin bohatým na živiny může být vaším tajemstvím zbavit se dalších kilogramů.
Video dne
Protein Packs a Punch
Více než ostatní dvě makronutrienty - tuky a uhlohydráty - bílkovina je z několika důvodů silným spojencem při hubnutí. Protein je nejsomocnější makronutrienty, takže můžete sníst méně, přesto se stále cítit spokojeni. Protein zvyšuje termogenezi, produkci tepla v těle. To také zvyšuje výdaje na energii, protože vaše tělo spaluje více kalorií tráví bílkoviny, než to tráví sacharidy nebo tuk. Nakonec protein pomáhá vytvářet libovolnou svalovou hmotu, když ji kombinujete s tréninkem proti odporu. Čím svalovou hmotu máte, tím vyšší je vaše klidová rychlost metabolismu, což je počet kalorií, které spalujete, a nic neuděláte.
Účinnost výměnných koktejlů
Podle metaanalýzy publikované v Mezinárodním věstníku obezity a souvisejících metabolických poruch v květnu 2003 nahrazení některých vašich jídel výměnou jídla chvění nebo jiné jídlo nahradit jídlo je bezpečná a efektivní strategie pro dosažení významné udržitelné hubnutí. Je to proto, že nahrazení jídla je typicky méně kalorií než běžné jídlo, zatímco je stále bohaté na živiny. Řekněme, že obvykle máte oběd na nedalekém deli nebo thajském místě se svými spolupracovníky, jídlo, které vám může řídit až 800 kalorií. Optování na výživný proteinový chvění místo toho může pomoci snížit 500 kalorií z vaší stravy každý den - dostatečně ztrácíte 1 libru týdně.
Který typ bílkoviny je nejlepší?
Jakýkoli štíhlý zdroj bílkovin - syrovátkový prášek, tofu, bílý protein, bílkovin z bílkovin, může být dobrým přírůstkem pro váš protein, ale některé druhy jsou zvláště účinné při podpoře sytosti, v časopise Nutrition Journal v prosinci 2011. Výzkumníci provedli dvě studie; v každém z nich poskytli účastníkům nějaký druh bílkovin - hrách, kasein, syrovátka, vejce - ve stejném množství v nápoji před jídlem, aby zjistili, jaký vliv mají na chuť k jídlu ve srovnání s vodou. Vědci zjistili, že kasein a hrachové bílkoviny mají největší vliv na chuť k jídlu, čímž se snižuje příjem jídla účastníků jídla.
Udržování výživného chvění
Nezáleží na tom, jaký typ bílkovin se rozhodnete přidat k vaření, pokud ho používáte jako náhražku jídla, chcete si být jisti, že obsahuje další výživné ingredience včetně zdravého mixu bílkovin, sacharidů a zdravého tuku a nejméně 200 kalorií.Vyberte si nízkokalorický základ, jako je odstředěné mléko nebo mandle, sója, rýže nebo kokosové mléko s nízkým obsahem tuku. Čerstvé nebo zmrazené bobule jsou nízkokalorické ovoce, které dodává sladkost a vlákninu - další složku potravin, která vám pomáhá naplnit váš kalorický příjem. Můžete také přidat hrst špenátů bohatých na vlákninu. U zdravých tuků přidejte unce ořechů nebo semen nebo jednu pětinu avokáda.
