Těhotné ženy potřebují mezi 75 a 100 gramy bílkovin denně na podporu růstu plodu a vývoje mozku. Protein také přispívá k růstu mateřské prsní a děložní tkáně, podle americké asociace těhotenství. Chcete-li splnit vaše požadavky na bílkoviny, přidejte potraviny bohaté na bílkoviny na jídla a občerstvení. Diskutujte o stravě a výživě s porodníkem, abyste zajistili, že vy a vaše dítě získáte vše, co potřebujete pro zdravé těhotenství.
Video dne
Nápady na snídani
Mnoho tradičních jídel se snídaní je přirozeně vysoko v bílkovinách. Jedno vejce má zhruba 6 gramů bílkovin. Bite omeletu s celými vejci nebo náhradou vajec a přidejte spoustu kysané zeleniny pro další vitamíny a minerály. Můžete si vyrobit nízkotučné těsto s vysokým obsahem bílkovin, a to tak, že smažeme banán a vejce - není potřeba žádná mouka. Další skvělou volbou, zvláště pokud se potýkáte s ranní nemoci, je hladký. Směs hladký, nízkotučný jogurt nebo tvaroh se zmrazeným ovocem pro lehký, ale bílkovinný hustý snídaňový nápoj.
Nápady na oběd
Oběd bohatý na bílkoviny může být trochu náročnější, protože těhotné ženy se musí vyvarovat masa z deli. Pro snadnější přípravu oběda pečte nebo vařte několik kuřecích prsou a nechte je v chladničce. Mixujte nakrájené kuře s čistým jogurtem a celerem pro jednoduchou sendvičovou náplň bohatou na bílkoviny. Další možností je doplnit čerstvý salát ze zelených zelenin s kuřecím masem a fazolemi. Garbanzo, ledvinové a černé fazole jsou všechny dobré zdroje bílkovin a vlákniny - další důležitá živina pro těhotenství. Napijte sklenici mléka, abyste do jídla přidali dalších 8 gramů bílkovin a vápník pro vývoj kostí a zubů dítěte.
Nápady na večeři
Jste-li maso-a-brambory typu, bude snadné získat bílkoviny na večeři. Buďte ale vybíraví na své maso. Červené maso, jako je steak, pečené hovězí maso a hamburgery, má velmi vysoký obsah tuku, což není dobré pro vás ani pro dítě. Obraťte se na dvě, 3-unce servírování štíhlé, červené maso za týden. Zbytek času si vychutnejte mořské plody nebo kuřecí nebo krůtí maso s odtučněným tukem. Vyhýbejte se rybám s vysokou úrovní rtuti včetně žraloka, mečouna, makrely a tilefish, neboť rtuť může způsobit poškození mozku v nenarozeném dítěte
Nápady na snack
Jíst malé, zdravé občerstvení po celý den je dobrý způsob, jak udržet vaše energetické hladiny nahoru a odvrátit ranní nemoci.Uchovávejte v chladničce nabité svačiny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku a máslové máslo, takže se nebudete pokoušet zmrzlinou a cookies.
