Bílkoviny bohaté na potraviny pro děti

TOP 10 POTRAVIN BOHATÝCH NA BÍLKOVINY / PROTEINY

TOP 10 POTRAVIN BOHATÝCH NA BÍLKOVINY / PROTEINY
Bílkoviny bohaté na potraviny pro děti
Bílkoviny bohaté na potraviny pro děti
Anonim

Protein je důležitou složkou stravy všech osob bez ohledu na věk. Pro pěstování dětí protein podporuje růst svalů, vývoj orgánů a produkci hormonů a enzymů. Dokonce i když vaše dítě není fanouškem steaku, mnoho jiných proteinů bohatých potravin apelovat na chuť dětí.

Video dne

Požadavky

Množství proteinů, které dítě potřebuje denně, závisí na jeho věku a velikosti. Většina lidí ve věku 1 až 3 let potřebuje asi 16 g denně, osoby ve věku 4 až 6 let potřebují asi 24 g a děti ve věku 7 až 10 let potřebují 28 g. Dalším způsobem, jak zjistit potřebu bílkovin vašeho dítěte, je hmotnost. Dr. William Sears z AskDrSears. com, poznamenává, že děti od 1 do 6 let potřebují 0,6 g bílkoviny na kilogram hmotnosti a děti ve věku 7 až 15 let potřebují 0,5 g na kilogram hmotnosti.

Typy bílkovin

Proteiny jsou tvořeny 22 aminokyselinami, z nichž osm musí získat ze stravy. Kompletní proteiny jsou ty, které obsahují všech osmi aminokyselin v odpovídajících poměrech. Živočišné bílkoviny, jako jsou vejce, maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky, jsou kompletní bílkoviny. Rostlinné bílkoviny často postrádají jednu nebo více esenciálních aminokyselin; avšak sójové, konopné semena a quinoa jsou kompletní rostlinné bílkoviny. Fazole a luštěniny, stejně jako ořechy a semena jsou dalšími vegetariánskými zdroji bílkovin, které také prospívají dětské stravě.

Množství bílkovin v běžných potravinách

Půl šálku nakrájených kuřecích prsíček poskytuje 21 g bílkovin. 3-oz. podávaní hubeného mletého hovězího masa nebo tuňáků konzervovaných ve vodě také poskytuje 21 g bílkovin. Plná šálka nízkotučného tvarohu obsahuje 28 g bílkovin. Jedno vejce poskytuje 6 g bílkovin a šálek mléka má 8 g bílkovin.

Nápady na jídlo a snack

Aby vaše děti dostaly dostatek bílkovin, připravte si bílkovinné pokrmy, které by vyhovovaly jejich chuti. Vrstevnatý jogurt s oblíbeným obilím vašich dětí pro bílkovinný parfait. Šupujte vejce se sýrem a vytvořte jídlo vhodné pro děti s 16 g bílkovin. Nakrájejte nakrájené kuře v tortille s drceným sýrem a avokádem. Zhotovte mini kuličky s mletým krocanem, kuřecím nebo hovězím masem a přidejte do těstovin nebo polévky. Dvě lžíce arašídového másla s ovocem, celozrnnými krekry a šálkem nízkotučného mléka poskytují 16 g bílkovin. Některé děti si mohou vychutnávat toky z pevného tofu hodené sójou a česnekem, pečené až lehce zbarvené, které dodávají 10 g bílkovin na 3 5 oz.