Vaše tělo potřebuje bílkoviny k přežití. Dospělí ženy potřebují asi 46 gramů bílkovin každý den a muži by měli podle středisek pro kontrolu a prevenci onemocnění zaměřit na 56 gramů. Avšak jíst příliš mnoho bílkovin může způsobit přírůstek hmotnosti, dehydratace a ztrátu vápníku, podle amerického koncilu na cvičení. Pokud máte obavy o získání příliš velkého množství bílkovin, zjistěte, které potraviny neobsahují živiny a začleňte je do své stravy.
Video dne
Plody
Většina ovoce neobsahuje žádný bílkovin ani zanedbatelné množství živiny. Celá kiwi obsahuje například 0,8 gramu bílkovin. Jedna celá surová hruška obsahuje 0,6 gramu a šálek surového ananasu obsahuje 0,8 gramu. Ovocné usně, sušené ovoce a ovocné šťávy mají také nízkou hladinu bílkovin. Šálek jablečného džusu obsahuje například 0,25 gramu bílkovin a brusinkového džusu bez bílkovin. Dbejte však na obsah cukru v sušeném ovoci a šťávě, protože příliš mnoho cukru je více než zdravotní problém než bílkovina.
Zelenina
Přidání zeleniny do vaší stravy je dobrým způsobem, jak získat více vlákniny a draslíku a mnoho odrůd obsahuje málo, pokud vůbec nějaké bílkoviny. Stonka celeru obsahuje 0,28 gramu bílkovin a jedna celá mrkev obsahuje pouze 0,7 gramu. Šálek zeleného listového salátu obsahuje 0,5 gramu bílkovin a unce avokáda má 0,5 gramu. Ledový salát, řasa, česnek, řepa, cibule a papriky jalapeno jsou ještě několik zeleniny, které obsahují velmi málo bílkovin.
Omáčky a koření
Salátové obvazy, oleje pro vaření, margarín, ocot a sůl jsou příklady omáček a koření, které neobsahují žádné bílkoviny. Javorový sirup neobsahuje žádné bílkoviny ani lžíci horké omáčky dodává jen 0,02 gramu bílkovin. Křen, moučník, kečup, barbecue omáčka a máslo jsou dalšími příklady omáček a koření, které dodávají stopové množství bílkovin.
Další potraviny bez bílkovin
Většina nápojů slazených cukrem, např. Sody a ovocné nápoje, neobsahuje žádné bílkoviny; nicméně, to neznamená, že jsou dobré volby pro vaši stravu. Káva, čaj a alkoholické nápoje nejsou ani dobrými zdroji bílkovin. Většina koření, jako je prášek z česneku a petržel, obsahuje méně než 0,5 gramu bílkovin na porci.
