Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou ideálními občerstvením před spaním, protože zvyšují sýtost a zvyšují energetické výdaje vašeho těla podle studie zveřejněné v prosinci 2009 z "The Journal Off Nutrition. "Kromě toho konzumace bílkovin bohatých potravin těsně před spaním pomáhá opravovat a budovat svalové tkáně po cvičení, podle studie zveřejněné v srpnu 2012 v" Lékařství a věda ve sportu a cvičení ". Doporučený dietní příspěvek na bílkoviny je 46 gramů pro ženy a 56 gramů denně pro muže
Video dne
Drůbež a mořské plody
Bezkřídlená, bez chléb a mořských živočichů jsou bohatými zdroji dietních bílkovin. Například 3-unce porce grilované kuřecí prsa bez kůže obsahuje asi 26 gramů bílkovin, zatímco 3 unce vařeného lososa poskytují 22 gramů bílkovin. Mastné ryby, jako je losos a tuňák, jsou vynikajícími zdroji základních omega- 3 mastných kyselin, což může být přínosem pro lidi s obstrukční spánkovou apnoe, podle studie publikované v prosinci 2013 "Frontiers in Neurology."
Nízkotučné Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, jako je mléko s nízkým obsahem tuku a jogurt nebo sýry se sníženým obsahem tuku, jsou hea Předtím, než jsou lehké občerstvení, protože jsou bohaté na bílkoviny i vápník. Mléčné výrobky mají také příznivý vliv na složení těla a na správnou hmotnost. Studie zveřejněná v září 2011 v časopise The Journal of Nutrition zjistila, že když se snažíte zhubnout, zvyšuje spotřebu mléčných výrobků pomáhají snižovat tělesný tuk a zvyšovat svalovou hmotu.
Ořechy a semena
Semena a ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny a srdce zdravé tuky. Ačkoli jsou ořechy s vysokým obsahem kalorií, nejsou podle článku z roku 2010 publikovaného v "Asijsko-tichomořském časopise o klinické výživě" spojeny s přírůstkem hmotnosti, což také ukazuje, že ořechy zvyšují sytost, mohou vést ke zvýšení energie vašeho těla výdajů a může zvýšit ztrátu hmotnosti u jedinců, kteří se snaží zbavit libry.
Sójové pokrmy
Sójové pokrmy poskytují vynikající lehké a rychlé občerstvení pro jednotlivce po vegetariánských nebo veganských jídelních plánech. Na rozdíl od většiny ostatních rostlinných proteinů obsahuje sója všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje denně, takže sójový vysoce kvalitní kompletní bílkoviny. Potraviny vyrobené ze sóji zahrnují sójové vegetariánské hamburgery, tofu, tempeh a edamame. Například 1/2 šálku pevného tofu obsahuje asi 10 gramů bílkovin.
