Někteří kulturisté říkají, že načasování, kdy pijete proteinové chvění - před a po síle - může mít vliv. Vědecké studie však ukazují smíšené výsledky. Jedna věc je však jasná: Nebudete těžit ze silového tréninku bez dostatečného množství bílkovin, proto jíte kvalitní zdroje každý den a vyměníte je za čas, který vám nejlépe vyhovuje.
Video dne
Faktory
Jak bílkovina hraje roli ve vašem cvičebním plánu může záviset na vaší fyzické kondici a na vaší celkové stravě. Jedna studie ukazuje, že pokud jste začátečník cvičit, když dostanete váš protein nebude mít velký rozdíl. Ve studii z roku 2012 publikované v časopise International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, účastníci, kteří užívali syrovátkový protein před a po zahájení cvičebního programu, nezískali více svalové hmoty než jedinci, kteří měli placebo. V recenzním článku publikovaném v roce 2013 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition výzkumníci uváděli, že nejdůležitějším faktorem velikosti svalové výtěžnosti a syntézy bylo množství celkové spotřeby bílkovin spíše než načasování této spotřeby.
Precvičování profesionálů
Jednou z důchodů při snižování některých bílkovin před tréninkem je to, že je nepravděpodobné, že byste měli být hladní nebo měli nízkou hladinu cukru v krvi během tréninku. Bílkovina je mnohem uspokojivější živina než sacharidy nebo tuky, takže vás může udržovat plné po dlouhou dobu a nadále poskytovat energii pomocí vyčerpávajícího cvičení. Navíc studie publikovaná v roce 2012 od vědců Australského institutu pro sport objevila, že konzumace bílkovin před cvičením, dokonce i pomalé trávení bílkovin, je stejně účinná při indukci syntézy svalových bílkovin jako stravování bílkovin po cvičení.
Post-Workout Pros
Pokud nemůžete pořádně nasadit vysoce bílkovinové jídlo nebo svačinu, nemějte strach. Některé výzkumy naznačují, že získávání většiny denní bílkoviny krátce po cvičení stimuluje významné zlepšení svalové regenerace. V roce 2010 publikovala časopis Journal of Sports Science & Medicine revizi studie, v níž dospěla k závěru, že bílkoviny během dvou hodin cvičení vytvářejí "čistou pozitivní bilanci bílkovin. "To zase umožňuje tělům sportovců růst a opravovat větší množství svalové hmoty. Mezinárodní společnost sportovní výživy také uvádí studie, které dokazují, že sportovci, kteří konzumují bílkoviny hned po cvičení, zůstávají zdravější a mají méně svalové bolesti.
Naučte se kombinovat
Některé zdroje bílkovin nemusí souhlasit s vaším tělem stejně jako s ostatními, takže je důležité věnovat pozornost tomu, co se rozhodnete jíst a jak se zdá, že ovlivňuje způsob, jakým se cítíte dříve, během a po cvičení.Tuky obecně nejsou pro tělo tak snadné trávit jako sacharidy a bílkoviny, například jíst vysoké bílkovinové občerstvení, které jsou také s vysokým obsahem tuku, jako je sýr a červené maso, může během tréninku vážit. Experimentujte s nejrůznějšími výživnými bílkovinami, abyste zjistili čas a zdroje, které vám nejlépe vyhovují, a poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem předtím, než provedete nějaké významné změny ve své současné stravě.
