Přísady do svalové hmoty mohou být přínosné pro rychlé dosažení cílů fyzické kondice, ale nejsou bez nevýhod. Dokonce i základní doplňky, jako je proteinový prášek, mohou mít potenciální nevýhody, které mohou převážit jejich účinnost v závislosti na vašich cílech. Před zahájením tréninku a před použitím jakýchkoli doplňků byste měli konzultovat lékaře.
Video dne
Zvýšená svalová síla
Zatímco výrobci doplňků mohou dělat dramatické tvrzení, které se zdají být nepravděpodobné, výzkum naznačuje, že některé doplňky svalové hmoty mohou skutečně zvýšit vaši sílu. Podle studie z listopadu 2003 vydané v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research" může doplnění kreatinu výrazně zlepšit vaši sílu v kombinaci s tréninkem na odolnost.
Zvýšená svalová hmota
Odborný trénink může poskytnout podnět k růstu svalů, ale pokud neposkytnete tělu správné živiny, neuvidíte výsledky. Výzkum z vydání z června 2010 o "Výživě a metabolismu" naznačuje, že přídatné syrovátkové bílkoviny mohou být přínosnější než jiné zdroje bílkovin při podpoře růstu svalové hmoty a zvyšování zotavení z cvičení.
Zvýšené spalování tuků
Mnoho doplňků do svalů obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a slouží k budování svalů. V březnovém vydání časopisu "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" se uvádí, že používání doplňků aminokyselin s rozvětveným řetězcem na diety může zvýšit oxidaci tuků nebo spalování tuků během školení.
Zlepšený průtok krve
Jeden z nejoblíbenějších doplňků kulturistiky je doplňkový doplněk. Tyto produkty typicky obsahují arginin, který pomáhá podporovat produkci oxidu dusnatého. Oxid dusnatý může pomoci zlepšit průtok krve do svalů, což může vést ke zlepšení výživy a lepšímu výkonu během tréninku.
Gastrointestinální potíže
Používání určitých produktů svalové hmoty může vést k gastrointestinálnímu nepohodlí. Kreatin, který se nachází v mnoha doplňcích svalové hmoty, může způsobit rozrušení žaludku a průjem. Navíc, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, může docházet k nadýmání, nevolnosti a křečemi při používání bílkovinných výrobků na bázi mléčných výrobků, jako je syrovátka.
Nespavost
Mnoho produktů svalové hmoty kombinuje kreatin a kofein, které vám pomohou při intenzivnějších cvičeních. Pravidelné užívání přípravků obsahujících kofein může být však problematické. Zatímco efekty zvyšující energii kofeinu mohou být přínosem pro tréninky, látka může také vyvolat neklid, nespavost a úzkost, zvláště pokud je přijata těsně před spaním.Kromě toho Lékařské centrum University of Maryland vysvětluje, že doplňky používající kombinaci kreatinu a kofeinu mohou zvýšit riziko dehydratace.
Poškození ledvin
Ačkoli kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků svalů kvůli jeho výzkumným vlivům na svalovou hmotu a jeho poměrně nízké ceně, některé studie naznačují, že užívání kreatinu může způsobit nežádoucí účinky. Výzkum z březnového vydání časopisu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness naznačuje, že užívání kreatinu může způsobit dlouhodobé poškození ledvin nebo ledvin.
