Když všichni vypadají, že snižují váhu a cítí se zdravější při nejnovějším výživě, je těžké skočit na vozovku. Ať už je to nízkotučné, nízkotučné, všechny banány nebo žádné zrnky, strašná strava je často omezující a dělá sliby, které nedokáže udržet. To neznamená, že každá strašidelná strava je špatná. Některé obsahují zásady, které vám pomohou vyčistit vaši stravu a iniciovat zdravé stravovací návyky, které mohou trvat dlouho.
Video dne
Identifikace mýdla
Pokud slibuje rychlou ztrátu hmotnosti v zdánlivě nezvyklém způsobu, pravděpodobně se díváte na výživu. Fad diety obvykle rychle rozvíjejí podobné kultuře. Často se toto ustupuje stejně rychle - při hledání dalšího nejnovějšího a největšího způsobu ztráty hmotnosti. Fad diety často vyžadují, abyste vyřízli celé skupiny potravin nebo kombinovali určité potraviny. Mohou omezit části jednotlivých potravin a slibovat vám neomezené množství dalších - například zelí polévky nebo kojenecké výživy. Módní strava zpravidla vytváří tuhé menu a současně vám nabízí snadnou ztrátu hmotnosti.
Potenciální nevýhody
Fad stravy vám pomohou rychle zhubnout, ale tato váha je stejně rychlá, jakmile se vrátíte zpět ke starým stravovacím návykům. Tyto diety vám nedokážou naučit dobré, udržitelné stravovací návyky, které vydrží celý život. Americká rada pro cvičení poznamenává, že obvykle jedna třetina veškeré ztráty hmotnosti s dietou se obnoví do jednoho roku a většina z nich se vrátí do tří až pěti let. Fad diety jsou často nedostatkem výživy, protože vylučují celou skupinu potravin nebo skupiny. Místo toho, abyste sledovali vyváženou stravu, dodržujete velmi restriktivní dietu, která může být obtížně dodržována po určitou dobu. Pokud spadneš dieta, což je téměř nevyhnutelné, když jsi tak omezený, můžeš se cítit jako selhání a zdravá váha není v dosahu. Mnoho vyčerpaných diety nepodporuje cvičení, což je základní prvek v jakémkoli zdravém životním stylu.
Ne všichni špatní
Výživa diety vám pomůže identifikovat vlastnosti vaší stávající stravy, které podkopávají vaši váhu a zdraví. Mnoho z nich, jako je například program Clean Program, VB6 diet and Eat Right for Your blood type, odmítá standardní americkou stravu, která má tendenci obsahovat mnoho rafinovaných mouky, zpracovaných potravin a cukru, a nabízí alternativu, která zahrnuje více zeleniny, ovoce a celozrnné. Fad diety, jako je dieta francouzské ženy, si můžete uvědomit velikost porcí a pomáhat vám omezit bezduchý snacking, který přispívá k přírůstek hmotnosti.
Nejlepší dietní poradenství
Ztráta váhy vyžaduje úsilí a odhodlání. Jakákoli strava, která vám řekne jinak, bude zítra pryč, nahrazena další nejlepší věcí. Pouze celoživotní změny vás udrží zdravě po celý život.American Heart Association říká, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je částečně kontrolovaná strava, která zdůrazňuje čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou. Dr. Mark Hyman souhlasí s tím, že vyhýbání se zpracovávaným potravinám, zejména těm, které obsahují přidané rafinované cukry a mouky a zdůraznění kvality, celá jídla místo toho vede k zdravější hmotnosti a tělu. Také potvrzuje, že cvičení je klíčovým prvkem při hubnutí a udržování hmotnosti.
