Běh a jogging mohou způsobit náraz a namáhání vašich kloubů - zvláště pokud trénujete nevhodnou formu při zapojení do jedné z činností. Známky, které nemusíte praktikovat, zahrnují bolest v kolenou, boky nebo zpět po běhu nebo bolesti v patě. Tím, že podniknete kroky k opravě běžícího formuláře, můžete zjistit, že běžíte rychleji a méně bolestivě.
Video dne
Nejčastější chyby
Běžeči dělají běžné chyby, které mohou vést ke zvýšenému riziku poranění a bolesti, říká Mike Antoniades, trenér rychlosti a klimatizace pro BBC Sport. Některé z běžných chyb Antoniadiseho zahrnují přílišné odrazení do vašeho běhu, udělování příliš velkých kroků, přistání příliš těžké na nohy nebo selhání při použití vašich zbraní k tomu, aby vás posunuli dopředu. Mezi jiné běžné problémy s technikou patří jogging s pomalejším tempem než při chůzi nebo nadměrném kroucení ze strany na stranu. Pokud je to možné, ujistěte se, že běžíte v zrcadle. Pokud pozorujete tyto technické chyby, podnikněte kroky k jejich nápravě.
Foot Strikes
Jak vaše noha udeří na zem při běhu nebo jogging může ovlivnit správnou běžící formu. Začněte tím, že se soustředíte na to, jak chodí noha. Koule nohy by měla dopadnout na zem, zatímco prsty směřují mírně dolů - ne rovnoběžné se zemí. Noha by měla lehce přistát a pak se začít pohybovat dozadu směrem k patě. Představte si, že vaše noha jemně škrábá povrch, místo aby se na něj pevně zakládala. Pata by se neměla plně dotýkat země. Pokud ano, můžete být spuštěn příliš pomalu. Představte si, že vaše nohy jsou v imaginárním cyklu - podobně jako eliptický stroj - a musíte udržet rytmus.
Zpět, boky a nohy
Vaše boky a nohy - zejména vaše silné čtyřkolky - vám pomohou posunout dopředu. Neměli byste zažít mnoho postranních nebo bedrových pohybů. Tím se zabrání otáčení zad. Udržujte záda rovnou a uvolněnou a zatímco se můžete přirozeně mírně naklonit dopředu, abyste se vyhnuli bolestem dolní části zad, neměňte v pasu příliš daleko dopředu.
Hrudník, ramena, hlava a ramena
Konečné části správné běžné formy jsou vaše hrudník, paže, hlava a ramena. Pokud budete držet záda uvolněná, pomůže to i uvolnění ramen. Ohnout své paže na loktech a pohodlně přemisťovat paže od ramen. Můžete zadržet dlaně, a pokud dáváte přednost pěst, nedávejte pěst utáhnout - to může mít vliv na vaše dýchání. Vaše hlava by měla odpočinout na krku s očima těšit - ne dolů na zem.
Dýchání
Dýchání skrz ústa a umožnění vaší membráně zvednout a zatahovat pro hluboké "břicho dýchání" zvýší vaši vytrvalost.Bonus diafragmatického dýchání je, že když vydechujete, vaše abdominální kontrakce a dát střední části trochu izometrické cvičení. Pokud je nepravidelné dýchání vaše bugaboo, pak cvičíte dýchací vzory. Vdechněte se, když vezmete dva kroky a vydechnete pro další dvě. V závislosti na kapacitě plic může být možné tyto inhalace a výdechy protáhnout po více než dvou krocích.
