Správní tělesní mechanici jsou v každodenním životě velmi důležití. Měli byste se snažit udržet správné držení těla při posezení, stojícím, chůzi a lezení po schodech, aby se minimalizovaly možné zranění kloubů a svalů těla. Vychovávání se na správném držení těla, posezení a navigaci po schodech vám pomůže zůstat aktivní a sníží možnost přetržení kostí nebo utrpení zranění, které by mohlo vést k trvalému postižení.
Video dne
Krok 1
Postavte se v horní části schodů s tělem ve správné poloze. Měli byste být schopni nakreslit pomyslnou přímku skrz vaše tělo, které by zahrnovalo následující body: korunu hlavy, krku, ramena, kyčle, kolena a kotníku. Tyto body by byly přímočaré, kdybyste se dívali na své tělo na stranu v zrcadle. Udržujte tuto pozici při sjíždění po schodech tím, že se ujistíte, že vaše hlava je vysoká, že vaše lopatky jsou spojeny dohromady a vaše brada a břicho jsou vtaženy směrem ke středu vašeho těla.
Krok 2
Počítat počet kroků v letu. Vědět, kolik kroků potřebujete projít, vám umožní udržet váš výhled směřující rovně vpřed a udržet tělo v dobré pozici. Pokud se musíte podívat dolů, rychle se podívejte, ale vyhněte se celému schodišťovému schodišti, když se díváte na nohy. To způsobí zakřivení páteře a může způsobit bolesti zad. Projděte schodiště dolů a podívejte se přímo dopředu, počítáním každého kroku, jakmile jej budete mít, dokud se nedostanete na dno.
Krok 3
Uchopte zábradlí jednou rukou. Funkce zábradlí má zabránit pádu, pokud ztratíte rovnováhu na schodech. Podle Národní organizace pro osteoporózu byste neměli používat zábradlí k tomu, abyste se vytahovali nahoru a dolů po schodech, ale spíše si položte ruku na ni lehce, abyste si zajistili stabilitu.
Krok 4
Nasměrujte nohy ve směru, kterým se budete pohybovat, a ujistěte se, že směřují stejným směrem. Vaše nohy by měly zůstat rovnoběžné, když šla po schodech. Je důležité umístit nohu rovně na schodišti před zvednutím zadní nohy a přivést ji k dalšímu kroku, aby se zabránilo vypnutí nebo pádu po schodech. Celá noha by měla být na schodech, než začnete dělat další krok.
Krok 5
Krok na první schodiště, poté krok s druhou nohou do dalšího kroku letu. Pokud jsou kroky příliš velké nebo se necítíte dostatečně stabilní, můžete si vybrat druhou nohu ve stejném kroku jako první, než se přesunete na další krok.
Tipy
- Krok se zraněnou nohou nejprve, pokud sestupujete po schodišti se zraněnou nohou.Umístěte nezraněnou nohu do stejného kroku jako poškozená noha před provedením druhého kroku.
Varování
- Nepokoušejte se jít dolů po schodech s plnými rukama. Měli byste vždy mít jednu ruku na zábradlí v případě, že kloužete nebo začnete padat.
