Eliptické stroje jsou oblíbeným vybavením mezi cvičiči a poskytují vynikající a efektivní kardio cvičení v celém těle. Chcete-li dosáhnout plného úspory hmotnosti a přínosů pro budování svalů, stejně jako udržet bolest a zranění, je správná držení těla klíčová.
Video dne
Sledujte záda
Nejhorší špatný držení těla v tělocvičně je špatná zadní poloha. Často se lidé opírají příliš daleko dopředu, klesají nebo kýtají a používají pohyblivé ramena jako oporu. Nejen, že nevyužijete plné výhody práce na eliptickém stroji se špatným držením těla, ale můžete později trpět bolestí a ztuhlostí. Pro správné zadní držení zvedněte stroj na zádech rovně, ramena a hlavu vysokou. Udržujte své břišní svaly pevně, abyste pomohli udržet tuto pozici během tréninku.
Happy Feet
Abyste udrželi nohy a prsty od brnění, umístěte je v blízkosti vnitřního okraje pedálů. Zaměřte svou váhu na paty nohou, nikoliv na prsty. Běh na prstech snižuje průtok krve a způsobuje drobné, otupělé pocity. Používejte nohy tak, jako byste jeli, kdybyste kráčeli na pravidelném povrchu: začínáme s patou, míříme dolů do středu nohy a končíme prsty.
Snadné na rukojeti
Jiný eliptický strojový přestupek je smršťovité uchopení na řídítkách. Ulehčte své uchopení a uvolněte ruce. Udržujte dobrý krok pomocí přirozeného rozsahu pohybu. Pokud se řídítka cítí nepřirozená nebo mimo dosah, pusťte se, položte ruce po stranách a houpající se přirozeným houpačkem. Nezapomeňte si udržet rovnou zadní polohu. Tím, že nedržíte na řídítkách, určitě byste měli cítit spáleninu ve vašem jádře, kufru a nohou.
Hmotnostní sledovač
Ujistěte se, že během vážení pracujete rovnoměrně. To znamená, že se na stroj neopíráte o pomoc. Zaměřte svou váhu na spodní polovinu těla, jako je zadní část, štíty a stehna. Chcete-li to udělat, ohněte nohy mírně, jako byste se připravovali na squat. Jak se pohybujete, pohyb vpředu eliptického stroje přirozeně udržuje vaše nohy mírně ohnuté. Při pohybu nohou udržujte rovnou zadní polohu. Pokud máte pocit bolesti kdekoli jinde, pak nejste rovnoměrně vyvážený.
