Přestože byste mohli volat svůj plán tréninku "rutinní", cvičení je něco jiného - rozmanitost nejen činí fitness efektivnějším, ale také více působivým. To je důvod, proč není jen jeden push-up; tam je sklon push-up, pokles push-up, single-rameno-zvýšené push-up, pseudo-planche push-up a you-get-the-nápad push-up.
Video dne
Takže pokud jde o vaši lavici tiskněte šířku rukojeti, jistě, existuje standardní pozice. A je důležité, abyste tuto pozici nasadili, pokud chcete bezpečně a účinně cvičit. Ale jak to říká staré rčení, odrůda je koření dne hrudníku.
Standardní stolní rukojeť
Americká rada pro cvičení definuje správnou šířku rukojeti lavice jako "ruce mírně širší než šířka ramen", kterou doporučila americká vysoká škola sportovní medicíny ExRx. net se dále popisuje jako "široký […] přilnavý rukojeť."
Při uchopení tyče by měly být zápěstí a lokty vyrovnány, když je hmotnost v dolní poloze. Během výtahu by se vaše ruce neměly posunovat a lokty by se neměly ohýbat. Na většině barbell zjistíte, že na většině barbell vidíte vroubkované, texturované části - to jsou ukazatele uchopení, takže pokud jsou vaše ruce na texturu, jste na správné cestě.
Přečtěte si více: Bodybuilding Bench Press Proper Form
Going Wide
Na olympijském pruhu si všimnete hladkých značek na obou stranách ryhovaných sekcí - zvedáky nazývají kroužky. Pro širokou přilnavost se váš malý prst dotkne vnějšího kroužku a lokty jsou asi 90 stupňů k hrudníku v dolní části pohybu. Mějte na paměti, že co nejširší možnou přilnavost pro powerlifters je ukazovák na vnějším kroužku.
Jde širší než standardní rukojeť především v tom, které svaly se vaše lavička zabývá. Budete stále bít ve stejných svalových skupinách, ale někteří budou mít trochu více zaměření než obvykle.
Jak široká, tak standardní rukojeť vyniknou při zasahování do sternocostální hlavy pectoralis major. Tato "středně pec" oblast je svalnatý sval, který tvaruje přední střední část prsou. A jako bonus získáváte také svalovou aktivitu ve vašem latsu.
Přečtěte si více: Co působí tisková deska s širokým uchycením?
Zatěžování
Zatímco širší pozice uchopení zachycují hlavu stehenocostalu, užší úchopy mohou pracovat o něco lepší. Kromě toho, že se zaměřuje více na tyto horní pecs, úzký také zvyšuje svalovou aktivitu v tricepsu ve srovnání s standardními i širokými pozicemi. [4]
Přestože tyto variace přilnavosti ovlivňují svalovou angažovanost, pravděpodobně nebudou mít vliv na bod, kdy vaše svaly nemohou překonat odpor.V roce 2016 studie Journal of Sports Sciences, úzké, středně a široce ovlivněné kloubové úhly, ale neměly významně vliv na lepení bodů.
Získejte Grip
Jste rád, abyste šli široce pro velké zisky na hrudi, jako pro kulturista? Dáváte přednost udržování standardních věcí, nebo možná přepínání věcí, abyste se zaměřili na horní části hrudníku s úzkým uchopením? Pokud máte dostatečnou úchopovou šířku, dejte ostatním vědět v níže uvedených komentářích
