Dokonce můžete vyzkoušet svůj ples doma pomocí jednoduchých pohybů, které vyhlašují vrchní část muffinu, pevně zakryjí záda a ramena a dávají vám štíhlejší stehna. Pokud jste již vybrali své šaty, jděte na dolní tělo tónování, aby co nejvíce štěrbiny sukně nebo pracovat ruce a ramena, pokud máte na sobě šaty bez ramínek.
Video dne
Vyrovnejte si břicho
Získejte svůj abs připraveni na tvarové šaty s jediným a efektivním cvičením. Vezměte si svou základní křupku z podlahy a na stabilní kouli, abyste izolovali břišní svaly. Posaďte se na míč a pak kráčejte nohama dopředu, aby se střed vašeho záda opřel o fitness míč. Přejeďte si ruce nad hruď a zkraťte nahoru. Zaměřte se na šikmé svaly tak, že otočíte boky na jednu stranu a skřípnete horní část těla diagonálním pohybem a pak přepínáte strany.
Tón Tus a stehna
Použijte vrstvy a lunges, aby vaše spodní tělo připraveno na krátké šaty nebo vysokou štěrbinu v ples v noci. Postavte se nohama více než ramenní šířkou a prsty na špičkách. Zatlačte do ocasní kosti a pusť svou pánvi. Držte plie na několik vteřin, pak se vraťte do výchozí pozice nebo pulsujte na nejnižším místě vašeho plia. Vydechněte, kráčete dopředu jednou nohou a položte přední nohu na podlahu a ohnuté koleno přímo nad kotníkem. Vyskočte ze strany výpadku a spínačů.
Krásná záda
Pokud nosíte šaty bez ramínek nebo bez bedra, tonizující cvičení vám mohou pomoci vyhnout se strachu z tlustého tuku u vašeho plesu. Spořte si spodní část zad cvičením, pokud nosíte odvážné zadní šaty. Ležíte lícem dolů s rukama po stranách. Zvedněte hrudník a nohy a přidržte počet tří, pak odpočívejte a opakujte. Použijte sadu 5 lb. činky pro práci horní části zad. Stájejte s nohami na hřbetu a váha v každé ruce. Pokrčte rameny a držte po tři, pak uvolněte. Opakujte osm až desetkrát. Udržujte lace pevně a dlaně otočte během cvičení.
Úžasné zbraně
Mnoho prom šaty jsou bez rukávů nebo bez ramínek, takže vaše paže na displeji. Zatímco byste mohli nosit pokrčení ramen nebo šál, jednoduché pohyby pomohou tónovat vaše svaly na paži. Použijte pohyb inspirovaný boxem pro cvičení s vysokou energií. Držte 3 až 5 lb. činkou v každé ruce, s lokty ohnutými a rukama na úrovni brady. Jab napříč tělem v diagonální řadě, zkroutí trup, jako byste dělali protivníka. Přiveďte pěst zpátky na úroveň brady a opakujte druhou rukou. Práce v sadách 20, dělá se nejméně dvě sady po 20 úderů.
