Pilates instruktoři často žertují, že zatímco technika nehorí značný počet kalorií, tak se budete zdát vyšší, vážit méně. Vyšší vzhled vychází z posturální přeměny, která je rozhodující pro techniku Pilates. Technika posturálního hodnocení je základním kurzem mnoha certifikačních programů Pilates. Po analýze postoje studenta určují učitelé vhodný program.
Video dne
Techniky hodnocení
Každý program postojů Pilates začíná statickým a dynamickým posturálním hodnocením. Statické hodnocení, prováděné při stojícím klientovi, ukazují, které části těla spadají za nebo před imaginární olověnou čarou. Instruktor se dívá na klienta zepředu, zezadu a za sebou. Zatímco statické hodnocení je účinné, dynamické postavení nebo posouzení posturálního pohybu informuje instruktora více o schopnosti klienta udržovat zarovnání při chůzi a plnění funkčních úkolů.
Hrudní kofóza
Přední hlava a kulatá horní část zadní části charakterizují držení hrudní kyfózy, vysvětluje certifikovaný trenér a instruktor Pilates Marci Clark. Zahřátí uváděná v programu Stott Pilates řeší tento problém. Lehte si ležet na sobě, kolena se ohýbají, nohy na podlaze a ruce po stranách. Vdechněte a držte ruce na podlaze, když posunete ramena k uším. Vydechněte a posuňte je dolů a představte si, že prostor mezi ušima a rameny se pokaždé zvyšuje. Proveďte 10 opakování, poté zvedněte své pravé paže směrem ke stropu, přičemž dlaně směřují k sobě. Vdechte a zvedněte lopatky z rohože. Vydechněte se, abyste se vrátili. Proveďte pět opakování. Pak vdechujte a vytlačte ramena, jako byste mezi nimi měli tužku. Vydechněte a vraťte se.
Lumbální lordóza
Lidé s bederní lordózou inklinují k zakrytí dolní části zad. Tento typ držení těla, vysvětluje certifikovaný trenér a inženýr Pilates Martin McFadden, je charakterizován těsnými svaly zad, které nadměrně kompenzují slabé břicho a svaly svalů. Mobilita páteře při zapojení jádra a gluteálních svalů je cílem tohoto programu. Začněte na ruce a kolena pro cvičení kočky. Vdechněte se, připravte se a pak vydechněte, nakreslete břicho, naklápněte si pánev a zatočte horní část zad jako kočku Halloween. Zůstávejte v poloze, udržujte brucho kontrahované a vdechujte. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování, pak sedněte ve vzpřímené poloze s koleny ohnutými a nohy rovně na podlaze. Vdechněte si přípravu, pak vydechněte, nakreslete břicho, kolem dolní části zad a vytvořte "c-křivku" s páteří.Vdechujte a držte pozici pevně u břicha. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Postoj plochého zadku
Joseph Pilates, podle Pilates Method Alliance Position Paper, jednou řekl, že lidská páteř by měla být plochá jako novorozené dítě. Ve skutečnosti byla plochá dolní část zadního kříže jednou cílem fitness centra. O několik let později v roce 2003 ortopedové jako M. M. Panjabi zpochybnili tuto teorii a vysvětlili, že lumbální páteř má přirozenou křivku, která by neměla být zničena. Korekce ploché zadní polohy vyžaduje cvičení pro páteřní rozšíření Pilates. Pružná série zahrnuje cvičení, které současně zvedají a rozšiřují dolní část těla a horní část těla.
