Udržování jídelního a cvičebního deníku by mohlo znamenat rozdíl mezi dosažením cílů v oblasti zdraví a kondice nebo udržením status quo. Podle studie "USA dnes" studie o ztrátě hmotnosti zjistila, že ti, kteří si ponechali denní zásobu jídla, mohli ztratit dvakrát tolik váhy než ti, kteří si neudrželi deník o jídle. Může vás činit zodpovědným za vaše jednání. Vytisknutí vašeho časopisu znamená, že jej můžete vzít s sebou, abyste sledovali, co jíte a děláte po celý den.
Video dne
Průvodce vaším osobním výživou. com
Váš osobní výživový průvodce. com byl vytvořen registrovaným dietetikem. Poskytuje různé tisknutelné časopisy o jídle, stejně jako software pro časopisy o potravinách, on-line časopis o jídle a denní cvičení. Denní kategorie denních jídel zahrnuje čas, jídlo / nápoj, množství a kalorie. K dispozici je také časopis pro sledování skupin potravin. Použijte časopis "jídlo v předstihu", abyste zaznamenali, co chcete jíst, stejně jako to, co jste vlastně jedli. Použijte časopis "jídlo a nálada", abyste zaznamenali to, co jíte, a náladu před a po.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov je webová stránka od Ministerstva zemědělství Spojených států. Poskytuje pracovní listy pro sledování potravin, které jsou nastaveny na úrovni kalorií. Zvolte vhodnou úroveň kalorií, kterou můžete vypočítat na webové stránce, a pracovní list bude ukazovat příjem vašeho cíle podle skupiny potravin. Místo také poskytuje obecné doporučení pro fyzickou aktivitu. Pracovní list obsahuje sloupec, který zaznamenává skutečný příjem a denní fyzickou aktivitu. MyPyramid. gov obsahuje informace o výživě a fyzické aktivitě pro celou rodinu.
Zdroje zdraví a zdraví. com
Zdroje zdraví a zdraví. com má jednoduché týdenní jídlo a cvičení. Zaznamenejte, co jíte při každém jídle, včetně občerstvení, poté vypočítat celkové množství kalorií. Na konci týdne můžete porovnat počet spotřebovaných kalorií denně. Můžete také zaznamenat týdenní cvičení ve stejném grafu. Zaznamenejte svou aktivitu a trvání / vzdálenost, stejně jako celkové spálené kalorie při cvičení.
Vytvořte si vlastní
Uchopte notebook nebo pojivo a vytvořte si vlastní časopis o jídle a cvičení. Nevyžaduje žádný počítač ani inkoust tiskárny. Minimálně se zaznamenává druh a množství konzumovaných potravin a nápojů. Pro další informace, jako je denní doba, nálada, místo nebo úroveň stresu, přidejte kolik chcete. Nahrajte svou aktivitu prováděnou po celý den. Použijte malý kapesní notebook, který si vezmete s sebou a okamžitě zaznamenáte jídlo a nápoje.
