Pokud váš rozpočet nebo váš program neumožní pronajmout si osobní trenér, stále můžete začít cvičební program sám. Osobní trenér nabízí podporu a motivaci, ale také poskytuje účinný cvičební program a učí vás o správné formě. Tiskové cvičení jsou k dispozici online. Prohlédněte si ty, které vás zajímají, a rozhodněte se, zda dodávají stejné informace, které byste dostali od trenéra.
Video dne
Zapojte všechny prvky
Základem účinného fitness programu jsou aerobní cvičení a silový trénink. Obvykle se tyto dvě objeví v samostatných potisknutelných rutinách, ale můžete pracovat s mnoha rutinami jako obvodem, abyste získali své kardio cvičení současně s tréninkem proti odporu. Jeden trénink, který lze snadno udělat jako obvod, je trénink odporového pásma. Vzhledem k tomu, že budete používat pouze jeden přístroj - kapelu - budete moci rychle přecházet z jednoho cvičení do druhého s malým nebo žádným odpočinkem mezi tím. Neustálý pohyb vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a udržet ji tam po celou dobu svého tréninku.
Zahrnout ilustrované instrukce
Vaše cvičební rutina by měla písemně vysvětlit, jak bude váš trénink postupovat, jakými cvičeními budete dělat, v jakém pořadí a kolik sad a opakování. Rutina, kterou lze potisknout, je však účinnější, pokud obsahuje obrázky pohybů. Máte-li představu o cvičeních, které máte dělat, budete je moci správně provádět při zachování správné formy. Některé připravené rutiny cvičení mají pouze jeden obrázek o cvičeních, které předepisuje, ale zjistíte, že ty, které mají dva nebo více obrázků, jsou ještě užitečnější.
Plně komplexní
Nejlepší cvičební rutiny jsou kompletní a odvedou vás od samého začátku až do konce. To znamená, že byste se měli ujistit, že ten, který vytisknete, zahrnuje protahování, zahřátí a ochlazování. Americká rada pro cvičení říká, že správné protahování je jen mírný úsek, nikoli ten, který způsobuje nepohodlí nebo bolest, a měl by být držen po dobu 15 až 30 sekund. Neměli byste si roztáhnout svaly před tím, než se zahřívají, a tak se podívejte na vytištěné rutiny, které se po rozcvičení roztahují, nebo je ušetříte pro chladnou část praxe.
Hledání tisknutelných rutin
Chcete-li vyhledat rutiny cvičení pro tisk, začněte s webovými stránkami, které nabízejí typ rutiny, o kterou vás zajímá. Například běžci najdou užitečné rutiny a výcvikové průvodky na CoolRunning. com a dalších běžících webových stránkách. Jóga nadšenci mohou navštívit webové stránky jógy, jako například "Yoga Journal". All-inclusive programy, které obsahují tělesné cvičení s plyometriky a jógy, se nacházejí na webových stránkách American Council on Exercise.
