Aerobní aktivita je jakákoli fyzická aktivita, která používá velké svaly vašeho těla nepřetržitě a rytmicky na konstantní úrovni intenzity. Některé příklady aerobní aktivity s vysokou intenzitou zahrnují aerobní taneční kurzy, plavání v bazénu, běh a sport, jako je basketbal nebo tenisový singl. Nicméně je tu bod, kdy se aerobní cvičení stává anaerobním cvičením, a to když vaše tělo přepne svůj primární zdroj energie.
Video dne
Palivo v nádrži
Vaše tělo používá různé zdroje energie v závislosti na tom, jak tvrdě pracujete. Pro aerobní cvičení s nízkou intenzitou, kde dosáhnete od 35 do 65 procent maximálního tepové frekvence, vaše tělo bude využívat tukové zásoby jako kalorie pro spalování energie. Při přechodu na vyšší rychlost, když se podíváte na vysokou intenzitu aktivity (80 až 90 procent své maximální tepové frekvence), vaše tělo se nejdříve obrátí na molekulu nazývanou kreatinfosfát a poté na sacharidy pro energii. Tyto sacharidy jsou převzaty z glykogenu uloženého v játrech a svalech. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.
Snížení spotřeby paliva
Vaše tělo ukládá více tuku než glykogen - přibližně 70 000 kalorií tuku ve srovnání s přibližně 2 000 kalorií glykogenu. Pokud se účastníte příliš velkého cvičení, vaše tělo bude rychlejší než dodávky glykogenu. Protože vaše svaly a mozek používají glykogen k správnému fungování, máte větší pravděpodobnost, že budete fyzicky i psychicky unaveni z intenzivní fyzické aktivity.
Příprava na silnici
Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek energie pro vysoce intenzivní cvičení, je jíst mezi 300 až 600 kalorií většinou sacharidů několik hodin předem, s málo bílkovin a některé tuky. Podle Americké školy sportovní medicíny, množství uhlohydrátů k spotřebě hity poměr 2 až 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Potraviny, jako je ovesné vločky, ovoce, ořechy a chléb, by měly být vzaty v úvahu spolu s mléčnými výrobky bez tuku.
Tankování a znovuobnovení energie
Během aerobní činnosti můžete doplnit energii pomocí energetických nápojů nebo ovoce, jako jsou banány nebo pomeranče. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu (120 až 240 kalorií) s vysokou intenzitou aktivity. Jakmile skončíte, doplňte zásobu o 300 až 400 kalorií, přidáním asi 75 až 100 gramů sacharidů a asi 6 gramů bílkovin.
