Preteens Cvičení

Preteens může výrazně těžit z fyzické aktivity - ve skutečnosti budou mít děti a dospívající, kteří častěji cvičí a budou se účastnit fitness aktivit, méně pravděpodobné, že porodí s nadváhou. Preteen cvičení mohou zahrnovat zahřátí, aerobní aktivity a silový trénink. Nicméně, preteens - a dospělí dohlížející na ně - musí být opatrní v cvičení rutiny, protože preteens svaly a kosti stále se vyvíjejí, a oni riskují úraz provádění cvičení, které jsou nevhodné pro jejich věk nebo fitness úroveň.

Video dne

Zahřívací cviky

Před začátkem intenzivních aerobních aktivit by se měli preteens zahřát až s osmi minutami rychlých chůze, skákacích zvedáků, protahování nebo kalisténie, podle New Mexico State University. To jim pomůže zvýšit flexibilitu, která by mohla zabránit zranění. Přestože mohou preteáni jednoduše projít kolem stopy nebo se skákat na místě, aby se zahřáli, dospělí, kteří dohlížejí na aktivitu skupiny, mohou také vytvořit hru kolem zahřívacího procesu. Například rychlá verze "Simon Says" může zvýšit srdeční frekvenci preteens a zahřát jejich svaly.

Preteens by se měl účastnit nejméně 15 minut intenzivních aerobních cvičení plus nejméně dalších 45 minut mírné fyzické aktivity téměř každý den v týdnu, podle New Mexico State Univerzita. Silné cvičení zahrnují rychlé jízdě na kole, běh, skákání nebo plavání, zatímco mírné cvičení zahrnují chůzi do školy, hraní na hřišti a koše. Dospělí, kteří organizují skupinové aktivity pro preteeny, by se měli snažit dodržovat tyto pokyny, přičemž si vždy pamatují na to, že jsou minimálními pokyny - další cvičení a činnost mohou ještě více přispět ke zlepšení současného i budoucího zdraví pacienta.

->

Sílový trénink

Preteens nezačne stavět skutečnou svalovou hmotu, dokud nenarazí na pubertu, takže silový trénink s použitím závaží s cílem vytvořit nový sval by neměl začít až do té doby, uvádí internetová stránka KidsHealth. org. Nicméně, preteens mohou těžit z cvičení, které používají svou vlastní tělesnou hmotnost tón jejich svaly a připraví tyto svaly pro růst oni zkušenosti v pubertě. Vyzkoušejte 15 až 20 minut cvičení, jako jsou kliky, žaludeční drtí, vytažení a nohy. Preteens by je měl provádět v alternativní dny, aby se ujistil, že jejich svaly a vazy mají den, aby se z rehabilitace zotavili.

Úvahy

Preteen cvičení by měly být zábavné - jinak se budou cítit jako fuška a děti nebudou chtít jít s nimi. Pokud dohlížíte na skupinu pretestů, zkuste je cvičit do her. Můžete například pořádat soutěže skokanů nebo závodů pro aerobní část jejich cvičební rutiny nebo provádět výprasky a táhne se k hudbě.Kromě toho by se preteens měli uklidnit po aerobní aktivitě nebo silovém tréninku. Ujistěte se, že začnete pomalu chodit tři až pět minut chůze a lehké protahování po cvičeních preteen.