Pokud chcete soutěžit o to nejlepší ve fotbalu, musíte se zavázat k tréninku na tréninku, aby vaše síla a kardiovaskulární fitness špičky v čas pro první zápas ligové soutěže. V sezoně se hráči, jako je americký mužský tým standart Jozy Altidore, který hraje profesionálně v Evropě, se každodenně soustředí na kombinaci kondicionování, práce v posilovně a skriptů určených ke zvýšení míčových dovedností a taktického pochopení hry. Dokonce i preteen hráči mohou následovat zmenšený-cvičení plánu připravit se na otvírák sezóny.
Video dne
Návrh programu
Váš plán tréninku musí být individuálně přizpůsoben vašemu fotbalu a zahájen asi dva měsíce před první hrou. Prvky plánu musí spolupracovat, aby pomohly vaší rychlosti, pružnosti, agility, rovnováhy, síly a základního tréninku. Budete potřebovat vytvořit detailní tabulku o tom, jaké cvičení chcete dát do tréninku, kolik setů a opakování každého z nich a které dny je budete chtít provést, a to buď na základě zadání trenéra nebo trenéra, nebo vaší vlastní studie principů výcviku. V ideálním případě budete revidovat návrh programu, když se konkurence začne stavět v klidu z her.
Začátečníci
Tato skupina, která zahrnuje mladé hráče ve věku od 8 do 13 let s malým nebo žádným tréninkem nebo fotbalovými začátečníky, samozřejmě potřebuje daleko jednodušší plán tréninku než starší fotbalisté, píše University of Severní Karolína trenér klimatizace Greg Gatz v "kompletní klimatizace pro fotbal. "Rychlostní výcvik se musí zaměřit na základní mechaniku běhu. Akcelerační vrtačky mohou zahrnovat běh nahoru na schody, rampy nebo malé kopce.
Školení v oblasti agility a rovnováhy pomáhá mladým hráčům naučit se rychle zastavit a správnou nohou změnit směr. To může zahrnovat skoky na lano, přejíždění vpřed a vzad, přechody a jednokonělé dřepy. Pevnostní a energetická práce může zahrnovat dvě až tři sady 10 až 15 opakování lisů, stupňů, řady těl a stojící kuličky. K těmto vrtačkám je nezbytný klimatizační prvek, zejména pokud jsou prováděny s minimálními intervaly odpočinku.
Intermediates
Fotbalisté ve věku od 14 do 17 let mohou pokračovat v základních fitness aktivitách s přidáním větší míry fotbalové soutěže do mixu, říká Gatz. Rychlost vrtačky mohou přidat odolnost proti světlu, jako je vážená vesta nebo odporová šňůra. Přidávejte plyometrické vrtačky jako např. Chmel a skoky. Agility cvičení mohou postupovat k použití složitých cvičení pro nohy s agility rebríkem. Síla začíná zahrnovat činky, děvky, step-upy a squatové skoky. Jádro těla, které je tak rozhodující pro atletický úspěch, pracuje s prodloužením zad, léčebnými kulisy a léčebnými kuličkami.Doporučená četnost se provádí dvakrát nebo třikrát týdně v sezóně, kdy začíná sezóna jednou až dvakrát týdně. Kondicionování může zahrnovat raketoplány o délce 300 metrů, vrtáky s výfukovým pohybem a Fartlek nebo obdobný intervalový trénink.
Pokročilí
Sportovci starší 18 let ovládli dřívější formy výcviku a mohou být ještě připraveni soutěžit na základě předsezonářské práce. Rychlost práce může zahrnovat tažení sáňek, běh S-křivky a běh, který zahrnuje otáčky o 180 stupňů a opět se odbočí. Agility pracuje se sprintem mezi dvěma polovičními agility a přebíhá se přes mini překážky. Jednoduché dřepy, bosí nebo se zavřenýma očima pomáhají s rovnováhou. Síla práce nyní doplňuje rumunské mrtvé vzpěry, stabilní kadeře na nohy a zpáteční dřepy, stejně jako středně pokročilá cvičení s činky. Sprinty a jedna versus jedna pomoc při hraní her.
