Třetí trimestr těhotenství se pohybuje od 28. týdne do doby narození. Cvičení obnovující jóga představuje během tohoto období pomůže zmírnit únavu, nespavost a zadržování vody. Učitel jógy a autor Judith Lasater říká, že se zdrží jakéhokoli jógového pózu, který je extrémním úsekem. Stejně jako u každého nového rutinního cvičení, poraďte se s lékařem před zahájením.
Video dne
Poloviční stěna
Závěs poloviny stěny uvolňuje napětí v zadních svalech. Začněte tím, že stojíte asi 2,1 metru od stěny. Obličej stěny a umístěte nohy do boků s prsty směřujícími dopředu. S mírným ohybem v koleni se ohněte dopředu a položte ruce na stěnu. Oddechujte se od stěny a zhluboka se nadechněte. Pomalu vyjděte z pózu na inhalaci, abyste se vyhnuli závratě.
Skloněný sklon s podstavcem
Chcete-li provést zkroucení, spusťte sedačku a umístěte podložku jógy ve svislé poloze před vámi. Ohněte obě kolena a otočte je na jednu stranu. Nakloňte se dopředu a položte čelo na podpěru a natáhněte ruce dopředu. Relaxujte v póze a zůstaňte několik dechů. Opakujte otáčením na protilehlou stranu. Pokud je vaše břicho příliš velké, aby bylo pohodlné, zkuste skládat přikrývku a umístit ji na podložku. Tato póza snižuje zadržování vody a snižuje stres ve svalech zad a svalů žeber.
Podpěra na podpěrách
Podpůrná polohovací náplast odlehčuje nevolnost, zlepšuje dýchání a připravuje boky k porodu. Při posezení položte výložník jógy ve svislé poloze a jeden konec se dotýká vašeho ocasního kosti. Stohujte jednu nebo dvě skládané přikrývky uprostřed podložky. Přesuňte horní část těla lícem nahoru na podpěru a přikrývku a vložte další složenou přikrývku pod stehna. Uvolněte ruce přirozeně k boku. Můžete také umístit další přikrývky pod ruce. Zůstaňte v póze na několik minut a přejděte na jednu stranu a vydejte se.
Baddha Konasana
Baddha konasana, nebo vázaný úhel pohledu, pomáhá zmírnit bolesti v dolní části zad a vytváří prostor kolem pánve. Ohnout kolena v sedící poloze a přiložit chodidla vašich nohou dohromady. Zůstaňte v póze po dobu jedné minuty. Pokud chcete, aby póza byla příjemnější, položte polštáře nebo blok jógy pod kolena. Pak zůstaňte v póze po dobu až tří minut.
