Ačkoli trpaslíci, který se šíří kolem 40 týdnů, se zdá jako cvičení sám o sobě, pravidelné cvičení vám pomůže těšit zdravé a příjemné těhotenství. Snadno měkká intenzita, cvičení s nízkým nárazem vám pomohou zůstat fit, flexibilní a pohodlní, když jste těhotná - ale musíte se postarat o to, abyste v rámci svých nových omezení vykonávali těhotnou ženu. Je obzvláště důležité věnovat pozornost vaší základní tělesné teplotě a zajistit, aby nedošlo k přehřátí.
Video dne
Jak je horko příliš horké?
Když jste těhotná, KidsHealth říká, že nechcete, aby teplota vašeho těla stoupala nad 102 stupňů Fahrenheita. Pokud se začnete cítit přehřátím, postupujte rychle, abyste se ochladili. Zvýšená tělesná teplota jádra, která je 102 stupňů Fahrenheita nebo vyšší po dobu 10 minut nebo déle, může znamenat velké problémy pro dítě. Plod, který se stále rozvíjí v prvním trimestru, může trpět vadami neurální trubice z předehřáté matky; rozvinutější plod může trpět dehydratací. Okamžitě zastavte cvičení, pokud máte potíže s dýcháním, pocit nevolnosti nebo začátek zvracení. Pokud zjistíte jakékoliv známky dehydratace, vaše kůže se zvedá, vyvinete bolesti hlavy nebo se náhle cítite unavený, zastavte cvičení. Také přestanete cvičit, pokud se začnete cítit slabý nebo závrat.
Výhody těhotenského cvičení a co dělat
Cvičení během celého těhotenství může pomoci snížit pravděpodobnost, že získá přílišnou váhu. Může také udržet vás v klidu a zvládat nepříjemné těhotenské vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem, bolesti zad, otoky a bolesti hlavy. Ale když jste těhotná, možná nebudete moci dělat přesně stejné cvičení, které jste udělali předtím, než jste těhotná - nebo alespoň, aniž byste provedli několik úprav svého cvičení. Vždy pořádně promluvte se svým lékařem, než zkusíte nový cvičební režim, abyste se ujistili, že je bezpečný pro vaše konkrétní těhotenství. Vyberte si cvičení, které mají malý náraz, a nebudou vám poskakovat klouby ani jíst dítě. Chůze je skvělý trénink během těhotenství, stejně jako plavání nebo cyklistika na stacionárním kole. Možná budete chtít také vyzkoušet před-natální jógovou třídu, abyste zpevnili svaly a uvolnili svou mysl.
Bezpečnost při cvičení v těhotenství
Během těhotenství věnujte pozornost vaší základní tělesné teplotě a srdeční frekvenci. Americká asociace pro těhotenství doporučuje udržovat tepovou frekvenci pod 140 úderů za minutu. Ujistěte se, že při práci můžete pohodlně mluvit a během vyčerpání nedýcháte. Vyhýbejte se velkým nárazům nebo potenciálně nebezpečným cvičením - jako je tenis nebo jízda na koni, kde byste mohli zasáhnout do žaludku nebo spadnout. A pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak nebo jste vystaveni riziku předčasného porodu, možná budete muset učinit zvláštní opatření při výkonu nebo přestávce během těhotenství, pokud to lékař doporučí.Pokuste se cvičit asi 30 minut každý den, ale zpomalte tempo a intenzitu, pokud máte pocit, že se tlačíte příliš tvrdě a máte problémy s dýcháním.
Udržujte pohodlí
Chcete-li se vyhnout přehřátí, oblékněte se v lehkém oblečení, když budete pracovat venku - noste několik vrstev, abyste si mohli odtrhnout košili nebo dva, když se příliš zahřejete. Pipujte spoustu tekutin před a během tréninku, abyste zůstali hydratovaní a chladní. A pokud je venku horká a vlhká, držte se místo toho uvnitř. Pokud se začnete cítit příliš teplo nebo snížíte tempo, až klesne tělesná teplota, vyrežte váš trénink krátký. Pokud je vaše teplota v těle příliš vysoká a máte pocit, že se přehříváte, posaďte se a odpočiňte na chladném místě. Vezměte si další vrstvy oděvů a popřete chladnou vodu, abyste se ochladili. Pokud máte pocit nevolnosti nebo máte nějaké příznaky onemocnění, vyhledejte lékaře.
