Velcí kluci v tělocvičně je vypijí, tak proč ne? Hmotnostní doplňky jako Precision Engineered Muscle & Weight Gainer nabízejí množství kalorií a bílkovin v několika dávkách prášku. Ale výplata výtěžku pouze pomáhá svalům růst, pokud jste si čas v posilovně, a v mnoha případech můžete získat bez nich. Pokud se snažíte přibrat libry a zvážit přírůstek hmotnosti, poraďte se nejprve s lékařem, abyste prodiskutovali možnosti.
Video dne
Přesné konstrukční svaly a vážení
Precision Engineered obsahuje do svého doplňku Muscle & Weight Gainer spoustu kalorií, bílkovin, vitamínů a minerálů. Jedna porce, která je čtyři lžíce prášku, má 550 kalorií, 74 gramů sacharidů, 54 gramů bílkovin a 6 gramů tuku. Srst, kasein a vaječné bílky tvoří protein, zatímco maltodextrin a fruktóza poskytují sacharidy. Dvě umělé sladidla, sukralosa a draselný acesulfam jsou také přísady.
Přípravek je doplněn vitamíny a minerály a jedna porce splňuje 50% nebo více denní hodnoty vitamínů A, C, D a E, niacin, thiamin, vitamíny B-6 a B -12, vápník, železo, zinek a chrom. Produkt dokonce obsahuje 4 gramy vlákniny na porci, z přidané sójové a ovsené vlákniny.
Směšování svalů a přírůstků hmotnosti
Abyste přidali ještě více kalorií a bílkovin, výrobci Muscle & Weight Gainer vám navrhují smíchat čtyři lžíce prášku s 2 šálky plnotučného mléka. To narazí na celkové množství kalorií v nápoji na 850 kalorií a bílkovin na 70 gramů, ale také to ups celkový tuk na 22 gramů. Pokud máte obavy z příliš velkého tuku ve vašem nápoji, nahradit odstředěné mléko, které klesne tuk na pouhých 6 gramů na porci. Pokyny na štítku naznačují smíchání prášku s bobulemi, banány, ořechy, máslovými másly, medem nebo zmrzlinou, aby se přidali další kalorie pro rychlejší přírůstek hmotnosti.
Bližší pohled na přírůstky hmotnosti
Pokud je získání kalorií, které potřebujete k přírůstku hmotnosti, je obtížné, doplňky, jako je svalová a hmotnostní zisk, jsou snadné náhražky stravy nebo jídlo mezi jídly. Jsou vhodné i pro jídlo po skončení tréninku, protože obsah karbidů a bílkovin odpovídá faktuře. Jedení občerstvení s obsahem sacharidů, bílkovin a tekutin během 30 minut od ukončení cvičení pomáhá budovat svaly a doplňovat zásoby energie.
Svalová a tělesná hmotnost může poskytnout více kalorií, než většina lidí potřebuje. Potřebné kalorické potřeby se liší, ale obecně přidáváte 500 kalorií denně na obvyklý příjem, což vám pomůže získat 1 libru týdně. Pokud získáte více kalorií, než vaše tělo používá, extra kalorií se změní na tuky, i když pracujete ven.
Obsah bílkovin může být pro některé lidi také hodně. Bílkoviny potřebují v rozmezí od 0,35 gramu na kilogram tělesné hmotnosti pro nikoho na 0,8 gramu na libru pro ty, kteří pravidelně zvedají a cvičí. Pokud jste člověk, který váží několik kilogramů týdně, potřebujete 144 gramů bílkovin denně, což znamená, že jedna dávka hmotnostního přísadového přípravku smíchaného s mlékem splňuje téměř polovinu denních potřeb bílkovin.
Pokud potřebujete snížit příjem bílkovin kvůli zdravotnímu stavu, jako je onemocnění ledvin, zeptejte se svého lékaře, než se pokusíte doplnit přírůstek hmotnosti, protože to nemusí být pro vás bezpečné.
Homemade Weight Gainer Shakes
Speciální vzorce pro zvýšení hmotnosti, jako je tomu u firmy Precision Engineered, jsou pohodlné, ale pravděpodobně zbytečné pro většinu zdravých lidí. Vytváření vlastního chvění s přírůstkem hmotnosti vám poskytuje větší kontrolu nad obsahem kalorií a bílkovin a vše, co potřebujete, je mixér a některé potraviny z obchodu s potravinami. Bite dohromady 6-unce kontejneru bez tuku řecký jogurt s 1 šálek ostružin a 2 polévkové lžíce mandlového másla pro 360-kalorický, 25 gramů bílkovinný nápoj. Nebo smíchejte šálek jahod, středního banánu, 1/2 šálku měkkého tofu a 2 polévkové lžíce arašídového másla, abyste si zajistili příjem domácího těsta s 415 kalorií a 14 gramy bílkovin.
