Pokud budete plavat ve stejném mírném tempu při každém tréninku, váš výkon se nakonec zastaví. Přidání cvičení, které mají zlepšit schopnost plavání, vám pomůže zlepšit výkon a techniku, což vám umožní efektivnější práci ve vodě a usnadnit plavání. Speciální silové tréninkové cvičení, výcvik výcviku potápění, krátké vzdálenosti, sprinty s vysokou intenzitou a kopy v bazénu jsou přínosem pro zvýšení výkonu plavání.
Video dne
Speciální silový trénink
Mnoho závodních koučů bude zahrnovat trénink s odporem z vody - často nazývaný cvičení na suchou půdu - ke zlepšení síly sportovců a nakonec plavání. Obecné silové tréninky však nevedou vždy ke zlepšení doby plavání, jak bylo zdůrazněno v roce 1993 v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise. Silové tréninkové tréninky ke zlepšení doby plavání by proto měly zahrnovat odporové pohyby, které napodobují plavební mozkovou příhodu, protože pomohou koordinace celého těla s plaveckým mozkem spolu se zlepšením síly.
Trénink potápěčského startu
Cvičení potápění začíná od bloků nebo okraje bazénu je plavební-specifická forma plyometrického výcviku, který trénuje elastické komponenty svalů a šlach pro zlepšení výkonu. Účinný start u skoku může mít významný dopad na výkon sprint, při kterém jsou závody často vyhrávají o zlomek vteřiny a praxe na skoky pomáhá zlepšit výkon vašeho nižších těles. Praxe potápění z bloků nebo okraje bazénu, se zaměřením na maximalizaci vzdálenosti a sprintování na opačnou stěnu. Plavte se zpět na začátek a opakujte tři až pět ponorů.
Vysoce intenzivní sprinklery
Pevnostní a plyometrický trénink zlepšuje výkon, ale nejlepší způsob, jak zlepšit celkový výkon plavání, je plavání s vysokou intenzitou. Vzhledem k tomu, že svalová síla závisí na schopnosti svalu produkovat sílu v krátké době, vaše svaly potřebují praktikovat rychlé změny rychlosti. Příkladem tréninku v posilovně by mohlo být 10 až 20, 25-yardové plavání, ve kterých zpoplatňujete první polovinu délky při opakovaných opakováních, a pak zpíváte druhou polovinu délky na rovnoměrných opakováních. Měli byste odpočívat asi 10 sekund mezi každým plavat. Před provedením této sady byste měli zahřát nejméně 10 minut.
Kicking
Úloha vašeho kopu v plavání je důležitá pro optimalizaci polohy těla ve vodě, což snižuje tahání ve vodě a maximalizuje schopnost generování energie. Zahrnuje sady, které zahrnují kicking sprintu v poloze streamline, spolu se soubory, které se zaměřují na plavání s rytmem šesti rytmů.Měli byste tento krok nastavit mírným tempem se zaměřením na dosažení správného rytmu a poté se snažit zvýšit míru mrtvice, dokud nedosáhnete rychlého sprintu.
