Možná jste si všimli, že se nový stroj nachází na podlaze tělocvičny. Má-li široký oválný podklad, který nese stříbrný sloup o délce 5 stop a rukojeti, je to Power Plate. Tento stroj patří k nejnovější kategorii výcvikových zařízení nazývaných trénink vibrací celého těla. Zatímco tento stroj může vypadat zastrašující, výcvik WBV nabízí několik výhod, které vám mohou jen tlačit k dosažení vašich cílů hubnutí.
Video dne
Možnosti snižování hmotnosti
Vibrace platformy Power Plate mohou poskytnout podnět potřebný k zahájení snižování hmotnosti a zvýšení tělesné hmotnosti. Výzkum zveřejněný v Evropském žurnálu obezity zjistil, že po šesti měsících tréninku WBV účastníci udržovali ztrátu hmotnosti o 5 až 10 procent. Je zapotřebí více výzkumu, ale tato studie naznačuje, že výcvik WBV může být účinnější při snižování obsahu tuku než aerobní cvičení. Další studie, provedená v Itálii a publikovaná ve Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ukázala, že WBV je účinná pro zvýšení svalové flexibility. Zvýšená flexibilita a rozsah pohybu vám umožní pokročit k náročnějším cvičením, které dále přispějí ke snížení hmotnosti.
Začátečníci hubnutí
Nejvíce pohybů tělesné hmotnosti je vhodné provádět na Power Plate. Provedení cvičení zvyšujícího se rovnováhy, prkna nebo push-up na plošině jsou všechny dobré možnosti. Pro další výzvu držte ruční popruhy napnuté během cvičení nebo použijte proMOTION kabely, které jsou velmi podobné odporovým hadicím. Každá z těchto příloh by mohla být použita v squat s cvičením bicepsu. Při stlačení na plošinu zajistěte ruční popruhy a udržujte konstantní napětí v popruzích po dobu cvičení. Případně proveďte kroucení pomocí kabelů proMOTION.
Hmotnostní ztráta pro pokročilé
Jakmile jste si pohodlně natáhli a drželi statické pozice na Power Plate, můžete do svého cvičení zavést další vybavení. Činky, lékařské míče a fyziologické míče jsou vhodným doplňkem. Například byste mohli provádět dřepy při držení léčebné koule. Můžete také položit na fyziologickou kouli před stroj a použít proMOTION kabely Power Plate k provádění hrudníku letu cvičení. Tento dodatečný stimul bude vyžadovat, aby vaše tělo pracovalo lépe, aby se přizpůsobilo vašemu tréninku, což je faktor, který zvyšuje míru úbytku hmotnosti.
Bezpečné používání
Možná jste slyšeli, že vystavení vibracím způsobuje poškození tkání. Výzkum zjistil, že s výcvikem WBV je tato obava pravděpodobně zanedbatelná. Vzhledem k tomu, že budete používat toto zařízení v řízeném prostředí se svaly ve smyšlených pozicích, vaše tělo může absorbovat vibrace lépe než osoba trpící konstantními vibracemi v pracovním prostředí.Výzkumníci navrhují použití WBV tréninku maximálně 30 minut, třikrát týdně. Přibližujte se ke školení WBV, jako byste cvičení. Dávejte pozor na správnou formu a začnete postupně dále snižovat riziko zranění.
