Špatný držení těla je velmi běžný stav. Problémy s postojem jsou zpravidla způsobeny svalovou nerovnováhou, ve které je sval buď příliš těsný nebo příliš slabý. Slabé držení těla se může projevit v mnoha různých podmínkách; nejběžnější je bolest zad. Podle Americké chiropraktické asociace, 70 až 85 procent lidí trpí bolesti zad v určitém okamžiku. Provedení správné cvičení váhy může výrazně zlepšit držení těla.
Video dne
Deadlifts
Deadlift funguje většinu svalů v nohách, dolní části zad a jádra. Je to nejčastěji spojeno s budováním síly a síly, ale podle TheDeadliftu. com, provádění mrtvého úhlu správně posiluje páteř, což může zlepšit držení těla. Chcete-li provést mrtvý vzestup, postavte před vámi činku a postavte se nohama na ramena. Uchopte lištu rukama za nohy a dolů boky, dokud se vaše zadní strana nezvedne pod podlahu o 45 stupňů. Zatlačte hruď, podívejte se rovně, udržujte břicho napjaté a zdvihněte tyč od podlahy narovnáváním kolen a boků. Stojte úplně vzpřímeně a potom vrátíte lištu k podlaze stejným způsobem. Proveďte pět sérií pěti opakování jednou týdně se zaměřením na perfektní techniku.
Face Pulls
Syndrom horního kříže se obvykle označuje jako zakřivený zad, způsobený velmi těsnými hrudními svaly a slabými horními zadními svaly. Chcete-li provést vytažení obličeje, postavte se před kabelový stroj s lankovou rukojetí připevněnou k kladce nastavené na výšku hlavy. Uchopte konce lana rovnými rameny, pak spusťte cvičení tažením lopatek a přiložte ruce k obličeji, dokud nejsou tři centimetry daleko. Vraťte se pomalu do startovní polohy. Proveďte tři sady 12 opakování dvakrát až třikrát týdně, abyste posilnili horní část zad a zabránili syndromu horního kříže.
Plank
S slabými svaly v jádře může dojít k propadu a špatnému držení těla. Prkna je velmi efektivní jádro pro zlepšení a držení těla. Začněte ve stísněné poloze s laknami a koulemi nohou na podlaze. Udržujte záda co možná nejpřísnější tím, že napínáte břišní svaly. Držte to tak dlouho, jak můžete s dobrou technikou. Proveďte dvě sady maximálních zadržení dvakrát týdně.
Pohár pohárů
Pobyt v poháru posiluje svaly nohou a jádra. Oni také protahují kyčelní flexory, adductors a bederní páteř, který když těsný může způsobit špatné držení těla. Držte činku před hrudníkem oběma rukama a nohy pevně zasazené na podlahu, od sebe od sebe vzdálené rameno. Zatlačte boky zpátky a ohněte kolena a držte si záda rovnou.Poklepejte postupně co nejvíce v dobré formě, pak násilně tlačte zpět do výchozí pozice. Proveďte čtyři soubory po 10 opakováních dvakrát až třikrát týdně.
