Ženy, které cvičí, potřebují více bílkovin než ti, kteří nejsou aktivní, zvláště pokud mají za cíl budovat svalovou hmotu. Jak vyděláte a zotavujete se, vaše svaly trvale poškozují a opravují, což je proces nazývaný syntéza svalových bílkovin. Vaše tělo vyžaduje vysoce kvalitní dietní bílkoviny k dokončení tohoto procesu, a některé výzkumy naznačují, že mít to hned po cvičení produkuje lepší výsledky.
Video dne
Vysoký příjem bílkovin pro ženy
Podle článku z roku 2006 zveřejněného v publikaci " British Journal of Sports Medicine. "Výzkumníci doporučují, aby ženy konzumovaly doplňky stravy, jako jsou syrovátky nebo kasein, protože vysoký příjem bílkovin je spojen s lepší hladinou cholesterolu v krvi, stabilní hladinou cukru v krvi a lepší údržbou a ziskem
Výhody syrovátkyVětšina proteinových koktejlů je vyrobena z koncentrátu syrovátkového proteinu nebo izolátu syrovátkové bílkoviny. Ačkoli celé potraviny nabízejí vyšší hodnotu živin než izolovaná syrovátka, ženy, které už jíst širokou škálu bílkovin, mohou po cvičení pociťovat větší přínos pítem syrovátkových koktejlů. Srvátka je lepší než kasein a mléko - další primární mléčné zdroje bílkovin - protože je pro tělo snadnější trávit, obsahuje všechny aminokyseliny potřebné pro syntézu svalových bílkovin a stimuluje tento proces rychleji, podle článku z roku 2012 zveřejněného v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. "
Nejméně jedna studie naznačuje, že ženy, které konzumují bílkoviny po cvičení, budou mít lepší fyzické výsledky než ženy, které konzumují bílkoviny v jiných dnech. V článku z roku 2012 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition se vědci zabývali studií, ve které ženy, které cvičily a pak pil nápoj, který obsahoval syrovátku a kasein, získali větší sílu a větší ztráty tělesného tuku než ženy, které pil placebo. Studie byla provedena s mlékem spíše než s předem smíchanými bílkovinnými koktejly, takže ženy, které chtějí podobné výsledky, mohou chtít míchat proteinový prášek s mlékem bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
Další úvahy
Přestože se ukázalo, že kýly stimulují růst svalů a zesílení síly, nepůsobí samostatně. Ženy, které se primárně účastní vytrvalostního cvičení spíše než silového tréninku, pravděpodobně nebudou mít stejné svalové přínosy, jelikož zátěžová výzva je to, co zpočátku stimuluje proces svalové regenerace. Také, jak dokládá studie o mléce, mohou ženy po dosažení tréninku získat pozitivní přínos v oblasti fitness tím, že hledají celý zdroj bílkovin z bílkovin; výhody nejsou omezeny na třes.Dále předtím, než přidáte k jídlu koktejly nebo změníte pravidelný plán stravování, promluvte se svým lékařem.
