Co konzumujete hned po tréninku přímo ovlivňuje vaše výsledky a zotavení. Při jídle během jedné hodiny od tréninku pomůže vaše tělo zahájit opravu a doplňování paliva kombinací bílkovin a sacharidů. Ačkoli celé potraviny mohou být prospěšné, nemáte vždy servírování kuřecí a hnědé rýže v tělocvičně pytel. Nápoj na regeneraci svalů je mnohem výhodnější, pokud jde o výživu po tréninku.
Video dne
Zotavení po cvičení
Sacharidy spotřebované po cvičení pomáhají doplňovat glykogen nebo energii ukládat do vašich svalů. To platí zejména tehdy, když jste právě udělali dlouhou kardiologickou vytrvalostní záchvat, jako je běh na 10 mil nebo jste strávili několik hodin na kole; Nicméně, trénink odolnosti může také vyčerpat zásoby energie. Podávání bílkovin také pomáhá obnově tím, že poskytuje aminokyseliny, aby usnadnilo hojení srážek svalů, které se vyskytují během cvičení. Když se tyto vlákna regenerují, stávají se silnějšími a hustšími a převádějí na větší fyzickou sílu a svalovost. Konzumace bílkovin po tréninku zabraňuje tomu, aby vaše tělo vniklo do negativní bilance bílkovin, kde porušení proteinů přesahuje množství bílkovin regenerovaných pro růst svalů.
Proč pití?
Nápoje na obnovu svalové hmoty poskytují okamžitou, snadno stravitelnou dávku bílkovin a sacharidů na opracované svaly. Předbalené nápoje nebo práškové bílkoviny, které jsou ve směsi s vodou, nepotřebují chlazení, což je více přenosné než mnoho celých potravin. Pokud máte po těžkém cvičení pocit hluku, můžete upřednostňovat popíjení regeneračního nápoje spíše než jíst pevné jídlo. Když konzumujete sacharidy a bílkoviny v tekuté formě, vaše tělo snadno zpracovává živiny, což znamená, že vaše buňky dostanou výživu účelně.
Kdo má jeden
Po každém tréninku nepotřebujete nápoj na zotavení svalů. Lehké cvičení, jako je živá chůze nebo zahrádkářství, nevyžadují dodatečnou výživu po tréninku. Pokud jste právě proběhli 60minutovou relaci všech intervalech, prodloužili jste jízdu na dvou hodinách na kole nebo jste zvedli těžké váhy po dobu 45 minut nebo více, pravděpodobně jste kvůli regenerační nápoji. Pokuste se konzumovat tento nápoj co nejdříve po tréninku, zvláště pokud jste nejedli několik hodin. Sledujte svůj svalový regenerační nápoj hodinu nebo dvě později s plným, vyváženým jídlem, které obsahuje chudé bílkoviny, celozrnné a zeleninové.
Co hledat
Nápoj na regeneraci svalů, který obsahuje 15 až 20 gramů bílkovin a přibližně 30 gramů sacharidů, je dostačující po tréninku. Jděte s předem smíšenou verzí nebo vytvořte si vlastní směs míchání ovoce a bílkovinového prášku s mlékem, vodou nebo džusem.Mezinárodní společnost pro sportovní výživu říká, že syrovátková bílkovina je vaší nejlepší volbou pro dodatečný proteinový doplněk, protože poskytuje kompletní řadu potřebných aminokyselin a rychle se rozkládá, ale sójové, kaseinové nebo vaječné bílkoviny jsou možné alternativy.
