Optimální příprava na těhotenství zahrnuje korekci hmotnosti na zdravý index tělesné hmotnosti mezi 18. 5. a 24. 9. To také znamená stravu s vysokým obsahem živin, které jsou rozhodující pro vývoj plodu. Patří mezi ně omega-3 mastné kyseliny nacházející se ve studené vodě, ořechy a olivový olej, stejně jako vitamíny a minerály dodávané zeleninou a ovocem. Tento způsob stravování je také ideální během těhotenství a po porodu.
Video dne
Snídaně
Když se probouzíte každé tři hodiny v noci a podáváte novorozence, snídaně má nový význam. Kromě potřebné výživy se snídaně stává signálem, že začíná nový den. Menu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů je spojena se ztrátou hmotnosti, což je společný cíl pro většinu nových matek. Při snídani je vejce s dvěma vejci naplněná špenátem, houbami a červenými paprikami zdravá a vysoce bílkovinná volba. Použije-li se vaječný bílý, počet kalorií bude ještě nižší, zatímco obsah bílkovin zůstane nezměněn. Vejce mohou být také pečené. Jedná se o snadný způsob, jak připravit zdravou snídani předem. V noci před tím mohou být dvě surové vejce popraskané a umístěny do krému na pudink, který byl připraven bez kalorií, do pečiva; ráno je možné pečou za méně než 30 minut.
Omega-3 bohaté obědy a večeře
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví matek a dětí; jsou snadno přenášeny do mateřského mléka. Kojené matky by měly jíst ryby studené vody, jako je halibut, pstruh jezera nebo losos, nejméně několikrát týdně, aby zabránily kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce, depresi a mnoha formám rakoviny jak v jejím vlastním životě, tak ve svém dítěte. Bohužel, methylmercury z průmyslových znečištění a sopečné erupce kontaminoval mnoho vodních útvarů; expozice rtuti je spojena se zvýšeným rizikem poranění mozku u kojenců, kteří jsou vystaveni nadměrnému množství chemické látky před nebo po narození. Omezte velikost bílého tuňáka na 6 uncí každý týden; vyhnout se všem velkým sportovním rybám, včetně žraloka, mečouna, talárů a makrely, zatímco kojte. Naplnění poloviny jídelního talíře tmavě zelenou, listovou zeleninou, která je vysoká v živinách, je moudrá volba. Arugula, kale a špenát splňují tento požadavek. Tato zelenina má vysokou koncentraci vápníku, železa a formy omega-3 mastných kyselin, které se přeměňují na ryby, což je zvláště důležité pro vegetariány a vegany, kteří nejí ryby. Další čtvrtina destičky by měla obsahovat 1/3 šálku celozrnného, jako je například quinoa nebo hnědá rýže. Ještě více výživné je 1/2-šálek servírování zimní squash, jako je Hubbard, butternut nebo špagety squash.Tato zelenina dodává další omega-3 a současně přidává vitamín A do stravy. Poslední čtvrtina desky může obsahovat 3-unce porce bílkovin, jako je losos, tuňák nebo krevetka. Krevety, kuře nebo krůta jsou jiné alternativy chudých bílkovin, i když neposkytují tolik omega-3.
Občerstvení
Snackování není pro ženy v měsících po porodu volitelná. Materství má 24 hodinovou pozici a zahrnuje několik malých občerstvení do denního plánu 1, 200 až 1, 600 kalorií pomáhá udržet hladinu cukru v krvi i energetické hladiny stabilní. Středně ranní, středně odpolední a pozdní večerní svačiny o obsahu 100 kalorií přidávají do stravy důležité nutrienty. Občerstvení je ten správný čas, kdy si můžete dopřát šálek čistého jogurtu nebo kefír, jogurtového nápoje. Výběr jednoho s aktivními jogurtovými kulturami pomáhá matce obnovit zdravou bakteriální rovnováhu na vlastní tlusté střevo. Maminová konzumace těchto probiotických potravin také pomáhá předcházet kojenecké koliky u kojenců. To nabízí rodičům výživný způsob, jak pomoci kojencům, kteří trpí touto dočasnou nemocí a neomylným plačem, který způsobuje. S jedním občerstvením zabývajícím se dodáním probiotik mohou další dvě kombinovat čerstvé, celé ovoce s 1 unce vlašských ořechů nebo mandlí, oba bohaté na omega-3. Borůvky, třešně a meloun jsou vynikající volbou, protože nabízejí mnoho živin pro velmi málo kalorií.
Nápoje
Pouze jeden savec na Zemi pije cokoliv kromě vody, aby uspokojil žízeň. Lidé neprospějí tím, že jsou výjimkou z pravidla. Neexistuje žádný jiný nápoj, který by také hydratoval. Pití doporučených 8 až 12 šálků vody denně nemá žádné vedlejší účinky pro matku nebo kojené dítě. Děti by neměly dostávat vodu na pít až po 6 měsících věku, ale zdravý zvyk dosahovat vody, když máte žízeň, je zesílen zakaždým, když vidí, že máma vezme sklenici z kohoutku. Naopak, džus, sportovní nápoje a všechny ostatní nápoje s naloženým cukrem přidávají 180 kalorií na šálek, více než 10 procent denního kalorického cíle a pití kávy nebo čaje vystavuje dítě do kofeinu, což je stimulant. Mnoho žen snaží ztrácet váhu po porodu se obrátí na dietní sódu, ale to není moudrá volba. Jennifer Nettletonová, PhD, epidemiologka University of Texas a její kolegové z několika amerických lékařských škol zjistili, že pít i jediný výživový roztok denně zvyšuje riziko metabolického syndromu o 38 procent. Tato kombinace vysokého krevního tlaku, abdominální obezity a inzulínové rezistence může být předchůdcem diabetu a pokroku v léčbě cukrovky nebo kardiovaskulárních onemocnění. Vzhledem k tomu, že umělé sladidla přecházejí do mateřského mléka, vystavují také novorozence, jejichž pankreas a játra jsou ještě méně připraveny s nimi vypořádat. Pokud se snažíte odstranit dietní sódu a džus a pít vodu, přidejte několik plátků citronu, limetky nebo pomeranče, abyste přidali dotek chuti s zanedbatelnými kalorií.
