Při nakládání baseballu se na ramenní kloub uloží velké množství stresu. Pokud váš styl kreslení není efektivní, pravidelně se rozkládáte po celý rok nebo máte svalovou nerovnováhu kolem ramenního kloubu, pak můžete začít slyšet a cítit pop v rameni. Pokud k tomu dojde, musíte znát potenciální příčiny a správné zacházení, abyste mohli začít s rehabilitací zranění.
Video dne
Příčiny
Ramenní pop, který způsobuje akutní, silnou bolest, může být způsoben slzou v chrupavce kolem ramen nebo slzou jednoho rotátoru svaly manžety - skupina čtyř svalů, které podporují ramenní kloub. Rameno popu, které je doprovázeno malou bolestí nebo nepohodlí a postupuje se postupně, je pravděpodobně způsobeno nestabilitou svalů a struktur kolem ramen. Ramenní kloub je kuličkový a hrdlový kloub a má jen málo opěrných konstrukcí, což znamená, že pokud jej nezpevníte, vystavujete se riziku, že se stane nestabilní a že dojde k zranění.
Okamžitá činnost a rehabilitace
Jakmile pocítíte popadnutí nebo bolest, ukončete veškeré činnosti naklápění nebo horní části těla, které děláte. Odpočítejte na rameno a ošetřete ledem třikrát až čtyřikrát denně, po dobu 20 minut najednou. Když bolest ustoupí, měli byste být schopni začít provádět některé světelné cvičení na to zvýšit tok krve a dostat kloub se pohybuje znovu. Pokud bolest po 72 hodinách není lepší, obraťte se na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Posilování
S silnější podporou kolem ramen bude znamenat, že je méně pravděpodobné, že byste ji opět zranili. Proveďte dva dny tréninku intenzivního tělesného těla každý týden. Provádějte cvičení, jako jsou brady, řady, kliky, míče na léky a činky, a zároveň se vyvarujte cvičení, které umisťují rameno do zranitelného postavení, jako jsou stolní lavice, vzpřímené řádky a olympijské vleky. Zdvihněte s perfektní technikou a pokud si nejste jisti s jakýmkoli cvičením, požádejte zkušeného trenéra, který vám pomůže.
Pokyny pro budoucnost
Pokud pocítíte nástup bolesti v rameni nebo v budoucnu vyzařující světlo, vyhněte se pitching po dobu několika dní, dokud bolest nezůstane. Cílem je, aby vaše ramena byla silnější a mobilnější v dlouhém tréninku. Možná si také přejete přehodnotit svou techniku pitchingu, protože špatná technika může často dát klouby a svaly do více stresových pozic, což může vést ke zranění.
