Popliteální sval je malý sval, který pochází ze zadní části holenní kosti a vloží se do spodní části stehenní kosti. Vzhledem k tomu, že překračuje zadní část kolenního kloubu, popliteální sval pomáhá při ohýbání dolní končetiny na zadní část stehna a vnitřním otáčením holenní kosti. Tento sval je někdy nazýván klíčem k flexi kolena. Když je noha rovně na koleno, je to popliteální sval, který odblokuje koleno bočním otáčením femuru na holeně. Tento sval je citlivý na vyvrtávání během aktivit, které vyžadují výsadbu nohou a otáčení vašeho těla, jako je basketbal, fotbal a fotbal. Po zranění existuje několik specifických cvičení, které pomáhají znovu získat sílu a funkci v popliteálním svalu.
Video dne
Zpětná patka
Pomocí odporového pásku připevněte jeden konec k nízkému a stabilnímu povrchu jako stůl. Druhý konec připevněte ke své noze tím, že obalíte rukojeť kolem přední části chodidla. Postavte se rovně nohama spolu. Pokud je to nutné, držte se na stěně nebo jiném stabilním povrchu. Oheň nohu na koleno a přiveďte nohu za opačnou nohu. Pokuste se dotýkat se svého opačného boku s patou. To nejen ohýbá koleno, ale také to vnitřně otáčí holenní kloub, účinně pracuje na popliteálním svalu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 15 až 20 opakování.
Krok za krokem
Toto cvičení pomůže rekvalifikaci popliteálního svalu, aby správně stabilizoval kolenní kloub. Použijte robustní krabici nebo malou vyvýšenou plošinu jako aerobik, umístěte jednu nohu na vrchol. Udržujte nohu mírně ohnutou na koleno, krok dopředu s druhou nohou. Dále krok zpět, potom doprava a doleva od nohy zasazené na schod. Udržování jedné nohy zasazené při kroku s druhým ve více směrech vytvoří funkční sílu v svalu. Opakujte tento pohyb pro 20 až 25 opakování.
Křivky nohou
Připevněte jeden konec odporového pásku na dno uzavřených dveří nebo jiného stabilního povrchu na úrovni podlahy. Zatlačte druhý konec kolem kotníku. Lehněte si na břicho nohama k upevňovacímu bodu kapely. Zvedněte patu nahoru a směrem ke svému kloubu. Čím je daleko od dveří, tím větší odpor budete mít v zadní části nohy. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte po dobu 20 až 25 opakování.
Squats
Toto cvičení trénuje několik svalů spodního těla. Popliteální sval musí být schopen kontrahovat synergicky se svaly, které ji obklopují. Plesové squaty přetvářejí popliteální svaly, aby pracovaly ve spojení s hamstringy a kvadricepsy. Umístěte velký míč fitness na stěnu.Odbočte od míče a umístěte ji do malého záda, abyste tlačili míč proti stěně pouze za zády. Držte nohy dvě až tři stopy od základny stěny s nohama na ramenou a kolena mírně ohnutá. Umístěte obě ruce na boky a pomalu si sedněte, jako byste seděli na židli. Nechte kuličku až do středu vašeho záda, jak si dřepáte dolů. Ujistěte se, že vaše kolena zůstanou za prsty v průběhu cvičení. Jakmile jsou stehna rovnoběžná s podlahou, stiskněte nahoru a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro 15 až 20 opakování.
