Silné nohy pocházejí z práce svaly, až se vlákna rozpadnou a opraví se, aby se zvětšili. Na zemi, to může být provedeno pomocí tréninku na váhu nebo kardio zaměřeného na nohy, jako je cyklistika nebo běh. Pokud tyto cviky ublíží vašim kloubům, nebo pokud jste jen srdcem, můžete také posilovat svaly nohou v bazénu.
Video dne
Předtím, než spustíte ve vodě, napravte si oblékání vodních bot, které pomohou s trakcí na podlaze bazénu a nechte v blízkosti bazénu nudle nebo plavební pás, aby vás drželi vzpřímeně v hlubší vodě. Nezapomeňte také, že během cvičení nezaznamenáte žádné pocení, ale vaše tělo stále dehydratuje a potřebuje spoustu vody po náročném svalovém zasedání.
Čtěte více: Začínáme plavání cvičení
Plytké vodní cvičení
Začněte v mělkém konci bazénu, abyste získali mořské nohy předtím, než se přesunete do hlubokého konce.
Hip Kickers
Stojte vedle stěny bazénu a držte jej lehce. Zvedněte nohu směrem dopředu, jako byste kopala, ale s kolenem rovnou. Vraťte jej na první pozici a pak jej kopněte do strany. Vraťte se zpět do výchozí polohy a odkopněte ji zpět. Proveďte tři sady po 10 a poté přepněte na druhou nohu.
Stojanový kolenový zdvih
Vydejte se od stěny bazénu oběma nohama na podlaze. Přineste jedno koleno nahoru, jako byste pochodovali na svém místě, a potom vykopněte nohu a narovnejte koleno. Ohnout a vyrovnat ten koleno 10, vrátit se do výchozí polohy a poté přepnout na druhou nohu. Stojící proti zdi bazénu je dobré pro začátečníky rovnováhu, ale stěhovat se ze zdi pro další výzvu.
Čtěte více: Plavat cvičení pro hubnutí
Cvičení hluboké vody
Pokud se cítíte pohodlně ve vodě, děláte tyto cvičení sans floatation zařízení, Ti, kteří jsou plachý, by nicméně neměli váhat za to, že by uchopili bazénový nudle nebo plovoucí pás.
Cyklistika na kole
Přineste si kolena tak, aby vaše stehna byly kolmé k vašemu tělu a pak si představte, že jste na kole na kole pomocí velkých kruhových pohybů s nohou. Pokud potřebujete trochu další pomoci, držte jednu stěnu na stěně bazénu.
Nůžky
Začněte s nohama přitlačenými, visícími rovně dolů. Současně kopněte jednu nohu dopředu a jednu nohu dozadu, jako otevření dvou nožnic. Vraťte se do výchozí polohy a střídněte směr nohou. Jakmile se s pohybem spokojíte, kopněte nohy opakovaně hladkým pohybem, než abyste se zastavili uprostřed.
