Pokud máte přístup k bazénu, přesunutí tréninku do vody je skvělý způsob, jak spálit břišní tuk. Nejenže jsou plavecké a vodní aerobik skvělé kardio cvičení, každý pohyb, který uděláte v bazénu, zpochybňuje svaly, protože voda vytváří trvalý odpor. Bazén nabízí další výhody, které vám pomohou cítit beztíže a udržet si pohodě a osvěžení. Vzhledem k tomu, že nedokážete snížit obsah tuku právě ve střední části, je třeba se soustředit na cvičení v bazénu, které spalují kalorie a vytvářejí chudé svaly, aby tuk roztavili na celé tělo.
Video dne
Lap cvičení
Koupání kol je účinný způsob, jak spálit kalorie a vyzkoušet svaly. Chcete-li porazit nudu a zaměřit se na všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle, začleňte do tvé rutiny různé tahy než spláchnout kolo po kole pomocí stejného úderu. Zkuste plavat v bazénu po dobu nejméně 30 minut plavání třikrát týdně; alternativní freestyle, prsní mrtvici a zadní cévní mozkovou příhodu během každého tréninku, měnící se úroveň námahy, aby vaše tělo bylo napadeno. Můžete také využít interní tréninkovou techniku k zesílení tréninku. Nastavte konkrétní počet plavidel. přes bazén a zpět a pak si odpočinout ne více než 15 sekund; než dokončíte další sadu.
K-běhoun
Běhněte se na hluboký konec, držte ruce v zádech, když se vaše paže pohybují v malých kruhových pohybech ve vodě. Zvedněte pravou nohu přímo před vámi, zastavte v úrovni kyčle a nasměrujte prsty na obě nohy; držte pozici po dobu pěti vteřin a pokračujte v přenášení paží v kruzích. Co nejrychleji můžete přepnout nohy a zvýšit levou nohu při spouštění pravé nohy dole; držte jej pět sekund a opakujte pohyby po dobu 30 sekund.
Otter Roll
Float na zádech na hladině vody, držet nohy dohromady a držet plážový míč na hrudi. Řídit levou rameno a houpat dolů do vody, aby se přes sebe přes míč a břicho-dolů do vody a udělat úplné otáčení, aby se vrátil do výchozí pozice; zapojte svaly v nohách, abs, ramena a zpět, aby hnali hnutí. Dejte si dech a opakujte na pravé straně; pokračujte v pohybu po dobu 30 sekund.
Malé tahy
Začněte stojícím na mělkém konci bazénu. Posaďte se zpět do vody, když přivedete nohy až do okamžiku, kdy jsou vaše prsty mimo vodu. nohy by měly zůstat rovně a společně a vaše tělo by mělo tvořit tvar V. Šikujte ruce v blízkosti boků a pohybujte rukama v malých kruzích, abyste se pohybovali směrem k hlubokému konci bazénu. pokračujte po dobu 30 sekund.
Provádějte vlny
Přemístěte do hluboké vody a postavte se ke zdi, položte levou ruku na okraj bazénu a pravou ruku těsně pod hladinu vody, prsty směřující dolů.Udržujte svoji hlavu nad vodou, prodlužte nohy za vámi těsně pod povrchem, udržujte nohy a kolena spolu. Nyní se snažte přesunout dolní část těla jako delfín, začnete pohyb ve vašem abs, pak se stěhujete ke stehna a dolů k vašim nohám. Takhle je to tak, jako je to možné, po dobu 30 sekund.
Přeskakování
Procházka vodou byla použita jako jemný prostředek k práci svalů proti odporu; ale zesiluj ho trochu přeskočením. Začněte ve vodě s vysokým pasem na mělkém konci a začněte přeskakovat nebo přeskočit na druhou stranu. Použijte ruce k rovnováze. Přeskočte mezi jednou stranou a bazénem a druhou až 10krát.
