Ztráta hmotnosti je jednoduchá rovnice spalování více kalorií, než konzumujete. S plyometricky může osoba o hmotnosti 150 liber spálit 544 kalorií za hodinu. Plyometrické cvičení zahrnuje rychlé výbušné pohyby. Zahajte svůj plyometrický trénink s nižší intenzitou pohybu a postupně postupujte k vyšší intenzitě. Dokončete důkladné zahřátí před plyometrickým tréninkem. Proveďte pět sérií osmi až deseti opakování každého cvičení. Ujistěte se, že jste odpočíváni, téměř do zotavení, mezi soubory.
Video dne
Squat Jumps
Squat skoky jsou plyometrické cvičení s nižší intenzitou. Postavte se nohama kolem ramenní šířky a prsty směřujte dopředu. Vaše paže by měly být podél stehen s laknami lehce ohnutými a vytaženými do vašich stran. Leandujte miše dopředu, držte záda rovnou a vaše břišní svaly pevně zatáhněte. Sklopte si kolena hluboko, než explodujete do vzduchu a dosáhnete paží k stropu. Pozemek na dvě nohy a několik vteřin pauza, než začnete znovu vzlétnout.
Split Squat Jumps
Rozdělené squatové seskoky jsou středně intenzivní cvičení. Stojíte ve výpadu s pravou nohou dopředu. Levá noha by měla být lehce ohnutá a trup by měl být rovný a vysoký. Poklepejte na zem, dokud vaše levé stehno není rovnoběžné se zemí. Nedovolte, aby se levé koleno dotýkalo země. Udržujte lokty blízko vašich boků a nechte ruce lehce klouzat. Vybuchte do vzduchu a přepněte nohy do výšky vašeho skoku. Když vystupujete, ponořte se a pak vybuchnoute zpět do vzduchu.
Tuck Jumps
Tuck skoky jsou další mírně intenzivní plyometrické cvičení. Začněte s nohama kolem ramenní šířky od sebe a vaše paže ohnuté s lokty vytáhl do vašich stran. Ohněte kolena a vybuchte do vzduchu a vložte kolena do hrudníku. Když přistanete, nedovolte, aby se vaše paty dotýkaly země a okamžitě explodovaly zpět do vzduchu.
Hloubka skoku
Hloubkové skoky jsou vysoké. Začněte s 12palcovou krabičkou. Když se zlepšíte, můžete zvýšit výšku krabice, ale nepřesáhnete 42 palců. Postavte se na krabici s nohama na ramenou. Vaše prsty by měly být blízko okraje schodiště. Krok od okraje, přistání na dvě nohy a okamžitě skákat do vzduchu. Ujistěte se, že váš skok je vertikální a vaše paže jsou ve vzduchu. Vyjděte zpět a zopakujte.
