Plynoměrná cvičení je cvičení, jako je skákat, které cvičí vaše svaly, nervový systém a pojivové tkáně, aby účinně dokončili cyklus zkracování. Tato cvičení jsou přínosem pro výkon v atletice, podle National Force and Conditioning Association. Hokejisté mohou zvýšit schopnost střelby, agilitu a schopnost rychle změnit směr ledu tím, že do své rutiny začlenili horní i spodní tělo plyometrických cvičení.
Video dne
Build With Box Jumps
Box skoky jsou plyometrické cvičení na dolní části těla, které lze použít pro začátečníky nebo pokročilé v plyometrickém tréninku. Pro toto cvičení budete potřebovat cvičení. Postavte se za krokem cvičení s nohami zhruba od boků. Pomalu ohýbejte kolena a zaujměte poloostrovou polohu. Jakmile si vezmete polohu v klusu, okamžitě vyskočte na cvičení. Vaše nohy by měly ležet jemně na střed krabice. Klesněte dolů - nikdy skočte dolů - a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Vlak s tuckými skoky
Tuck skoky jsou středně pokročilé plyometrické cvičení dolního těla. Postavte se rovnou, koleno se lehce ohýbá a vaše nohy se od sebe oddělí. Vaše paže by měla viset po vašich stranách. Skok nahoru a přinést kolena co nejblíže k hrudi. Chcete-li získat sílu během vašeho skoku, houpaňte si ruce nahoru ve vzduchu, když skočíte. Přistávejte na kuličky nohou a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování. Nezastavujte mezi skoky.
Přidejte sílu jádra s horním vrtáním
Horní vrháci jsou určena k posílení horního těla. Budete potřebovat lékařskou míč k dokončení tohoto cvičení - lékařskou míč si můžete zakoupit v místním obchodě s sportovním zbožím. Stojte v rozloženém postoji - jedna noha mírně před druhou - s kolenem lehce ohnula. Měli byste stát pár metrů od zdi. Držte kuličku s lékařem oběma rukama a vytáhněte jej za hlavu, pokud je to možné. Nalézt lékárničku tak, aby se odrazila od stěny před vámi. Chytněte míč poté, co se skáče ze zdi a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování. Nezůstávejte mezi hody. Můžete také dokončit toto cvičení tím, že hodíte míč k spoluhráči namísto zdi.
Přidejte energii ruky s tahy
Tradiční kliky lze přeměnit na plymetrické cvičení. Začněte tímto cvičením tím, že převezmete tradiční pushup postoj na zemi. Spusťte se na zem - jako byste dokončili pravidelné přetahování. Zatlačte zemi silně, aby vaše tělo vyskočilo ze země a vaše ruce se už nedotýkají země.Zachyťte se rukama a opakujte jednu sadu 10 opakování plyometrických knoflíků bez přestávky mezi.
