Ischiatický nerv běží z páteře, po zadní straně stehna a do nohy a nohy. Když bederní kosti páteře a okolní měkké tkáně stlačí nervy, může bolest projít nohou, což významně ovlivňuje vaši schopnost fungovat. Po konzultaci se svým lékařem se zapojíte do cvičení, abyste poskytli určitou úlevu od zmačkané bolesti ischiálního nervu.
Video dne
Nízká zadní část
Toto jednoduché protahovací cvičení působí napjaté, ztužené svaly v hýždí a dolní části zad. Pomáhá přizpůsobit váš postoj, zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu a snížit riziko budoucích výbuchů.
Lehnout na cvičení podložku. Udržujte nohy rovně na podlaze a ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů. Utáhněte své břišní svaly, vdechujte a zatlačte malé záda do rohože. Pomalu vytahujte kolena k hrudi. Zajistěte ruce pod kolena, abyste drželi pozici. Vydechněte, protáhněte na 10 vteřin a poté uvolněte jednu nohu najednou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Cat Stretch
Kočičí úsek se zaměřuje na spodní i zadní část zad, a může pomoci snížit svalové křeče a bolesti spojené se zašpiněným sedacím nervem. Chcete-li začít, klečte na všech čtyřech. Držte nohy dohromady a zakryjte zády ke stropu. Držte jej 30 vteřin a pak dutinu pro další 30 sekund.
Šikmá strečing
Těžké hamstringy mohou někdy vést k zádovému napětí, které vede ke zmačkanému sedacímu nervu. Chcete-li pomoci uvolnit napětí uprostřed ischiatického záchvatu, proveďte protáhlý úsek, když ležíte na zádech. Zvedněte postiženou nohu směrem ke stropu. S nohou rovnoběžnou se stropem narovnejte koleno a držte jej po dobu 15 až 30 sekund, dokud neucítíte úsek na zadní straně stehna.
Jóga
Jóga cvičení může pomoci zmírnit problémy s ischémií tím, že posiluje svaly na nohou, zlepšuje oběh v nohách a zvyšuje flexibilitu boků. Chcete-li provést zkroucení trupu, sedněte bokem na křeslo s nohama na podlaze. Uchopte zadní část židle rukama a otočte trup na tuto stranu asi pětkrát. Postavte se, sedněte na opačné straně židle a zopakujte pohyby. Zvýšení nohou může také snížit bolesti uší. Ležíte rovně na podlaze a nohy se opírají o stěnu. Umístěte popruh kolem nohy postižené strany. Vytáhněte popruh rukama tak, aby noha vystupovala nahoru a ven stranou pod úhlem 45 stupňů. Dolů nohu a opakujte.
