Vzhledem k obtížnosti snižování tělesné hmotnosti a zesílení svalů můžete použít doplňky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Dokonce i když používáte takové doplňky, musíte se stále věnovat správným tréninkovým technikám a zdravé výživě, neboť oba faktory jsou životně důležité při pokusu získat svaly nebo zhubnout. Kromě toho byste měli konzultovat lékaře před použitím jakýchkoli doplňků.
Video dne
BCAA pilulky
BCAA nebo rozvětvené aminokyseliny, pilulky, obsahují tři aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Ačkoli všechny aminokyseliny se podílejí na budování svalů, zdá se, že BCAA mají výrazné anabolické účinky a mohou také pomoci při ztrátě tuku. Devatenáct dní doplňování BCAA v kombinaci s cvičením může zlepšit svalovou sílu a snížit tělesný tuk.
Kreatin se přirozeně vyskytuje v různých masných výrobcích, ale výzkum výživy naznačuje, že doplnění kreatinu může pomoci zlepšit složení těla. Kreatin je dostupný ve formě pilulky a prášku a studie z Mezinárodního žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení zjistila, že kreatin užívá významně zvýšené hladiny růstového faktoru podobného inzulínu jako hormonu, který napomáhá budování svalů.
Zelený čaj je používán v tradiční medicíně v mnoha kulturách již po staletí jako léčba mnoha chorob, ale chybí vědecké důkazy pro mnoho tvrzení. Doplňky obsahující extrakt ze zeleného čaje však mohou pomoci ve vašich cílech na snížení tělesné hmotnosti. Výzkum od časopisu obezity zjistil, že 90 dní doplnění zeleného čaje snižuje tělesnou hmotnost a břišní tuk u účastníků studie.
MCTs
