Podle Americké akademie rodinných lékařů bude 90% dospělých v USA pociťovat bolesti v zádech někdy v životě. Z těchto 2 procent bude trpět herniated disk, podmínka, která může být jak nesnesitelný, tak oslabující. Filozofie Pilates mysli a těla se zaměřuje na cvičení, které pracují s hlubokými posturálními svaly, které mohou přispět k posílení zády a výraznému snížení bolesti zad, a to i v případech herniationu.
Video dne
Identifikace
Pokud máte herniovaný disk, došlo k prasknutí jedné gumové podložky mezi vašimi páteřními obratlí, což dovolilo, aby vnitřek pronikl a dráždil nervy v okolí. Pilates je jedním z mnoha cvičení, které se lidé obrátili na úlevu od bolesti herniového disku. Je pojmenován po svém tvůrci Joseph Pilates a zaměřuje se na vývoj vašeho "síně" nebo jádra, včetně břišních, gluteálních a paraspinalních svalů. Základní technika využívá řízený rozsah pohybu, přičemž se soustřeďuje na dýchání a koncentraci, s cvičeními prováděnými na rohoži nebo speciálními nástroji, jako jsou míče a židle.
Nároky
Beth Glosten, MD a certifikovaný instruktor Pilates v Redmondu ve Washingtonu se domnívá, že Pilates může pomoci zlepšit sílu, pružnost a pružnost svalů ve vašich bocích a ramenech. Pilates cvičení mohou také zlepšit jakákoliv postojová asymetrie, kterou máte, což snižuje opotřebení páteře a bolesti, které způsobuje. Naučíte se také změnit pohybové zvyklosti nebo nadměrné napětí, které může způsobit stres vašeho páteře. To pomůže zachovat neutrální zarovnání a zabránit rozvoji budoucí bolesti.
Úvahy
Před zahájením programu Pilates se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Když jste v pořádku, ujistěte se, že instruktor Pilates má znalosti o zádech, jako je například bolest na disku. Některé pohyby v Pilates jsou náročné a možná budete muset se jim vyhnout, pokud máte výraznou bolest v zádech nebo degenerativní onemocnění disku. Dr. Glosten poznamenává, že jako obecné pravidlo byste se měli vyvarovat jakýchkoli cviků, které tlačí vaši páteř do extrémního ohýbání nebo rozšíření, nebo jakéhokoliv, co kombinuje ohyb s bočním ohnutím nebo zkroucením páteře.
Expert Insight
Výzkumníci v Itálii vydali studii v září 2006 vydání "Europa medicophysica" porovnávající formu Pilates s tradiční intervenční terapií Back School, strukturovaným programem vzdělávání o problémech s nízkými zády.Došli k závěru, že skupina Pilates má lepší soulad kvůli subjektivním reakcím, jako je zlepšení symptomů a spokojenost s léčbou. Další studie z roku 2006 v Kanadě, publikovaná v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, zjistila, že protokol o terapeutickém cvičení založeném na Pilates, který používají pacienti s chronickou bolestí zad, produkuje ve srovnání s kontrolní skupinou výrazně nižší hladiny invalidity a bolesti.
