Začlenění tělesné aktivity, jako je Pilates na reformátora, když je těhotná, je ideální, protože zesílení pomůže při porodu a ulehčí zotavení po narození dítěte. Protože vaše tělo prochází neustálými změnami, budete muset omezit relaci na konkrétní cvičení a pracovat jen s pohodlnou intenzitou, abyste se vyhnuli zranění a komplikacím.
Video dne
Věnujte pozornost trimestru
Během prvního trimestru těhotenství můžete pokračovat v cvičení Pilates Reformer jako obvykle. Nicméně, během druhého a třetího trimestru, kvůli hormonálním změnám a přírůstku hmotnosti byste měli vyhnout cvičení na reformistovi, které zahrnují ležet lícem dolů nebo ležet na zádech. Místo toho budujte sílu na reformátorovi se stojícími, klečejícími a sedícími cviky, které omezují závažné obavy o bezpečnost.
Výhody Pilates Reformer během těhotenství
Začlenění Pilates pomáhá posílit základní svaly ženy, což jim může pomoci zabránit bolestem dolních končetin a zlepšit pohyblivost. Kim Kraushar ze sdružení IDEA pro zdraví a fitness uvádí, že těhotné ženy, které pracují na reformátorovi, budou moci zvýšit svou sílu a udržet tělo správně vyrovnané. Každodenní změny, které vaše tělesné zkušenosti mohou ovlivnit vaše těžiště a rovnováhu v důsledku zvýšení hmotnosti v žaludku a prsa; Reformer vám umožňuje provádět cvičení při zachování posturálního vyrovnání. Navíc hormonální změny během těhotenství způsobují, že se vaše vazy uvolňují, což může způsobit nestabilitu a zvýšit riziko svalových kmenů a vyvrtnutí vazů. Buď vaše paže nebo nohy jsou uzemněny, když jste na reformátorovi, což pomáhá omezit rozsah vašeho pohybu.
Vyhýbání se cvičení na přední straně
Během těhotenství se vaše rectus abdominis, což je hlavní ab sval, který se táhne před přední částí vašeho trupu, se mírně rozkládá v centru. Zatímco to je normální výskyt, mistr fyzikální terapie Debbie Goodman doporučuje vyhnout se cvičení Pilates, které nutí abdominals silně kontraktovat proti tíhovému zatížení, protože mohou způsobit vaše abs se rozšiřovat dále od sebe. To zahrnuje cvičení, které vás vyzývají, abyste z Reformera zvedli hlavu a ramena nebo nohy, jako je sto, jedno nožní úsek, protažení dvojitým ramenem a roll-up.
Omezení cvičení na zadní straně
Mnoho cvičení na reformistovi vás přiměje ležet na zádech a během druhého a třetího semestru mohou představovat problémy, když získáte značnou váhu v břiše. Hmotnost vašeho žaludku může způsobit, že vaše žíly a tepny jsou stlačeny, což může snížit průtok krve do vašeho dítěte.Ne všechny očekávané matky však mají problém a můžete cítit, jestli je problém sledováním závratů. Pokud máte závratě, posaďte se, abyste zmírnili příznaky. Zdravotničtí pracovníci doporučují, aby se vyloučily cvičení za druhým trimestrem, které zahrnují cvičení Reformer jako labuť, bruknutí, tažení popruhů, stropní tisk a plavání.
