Pilates cvičení s prolapsed děložní

Prolapsová děloha s příznaky bolesti a tlaku ve vaší pánvi je běžným stavem mezi ženami v plodném věku i mimo ni. Podstatnou příčinou je selhání svalů v pánevní dně, aby vykonávaly svou práci, aby poskytly podporu pro udržení dělohy, močového měchýře a dalších orgánů v optimální pozici. Pilates cviky jsou navrženy tak, aby zlepšily stabilitu a sílu pánevního svalstva spolu s pevností a funkčností svalů a kyčlí. Pilates může být efektivní způsob, jak přemístit dělohu.

Video dne

Příčiny prolapsované dělohy

Prolapsovaná děloha je porucha pánevního dna způsobená slabostí svalů kolem podlahy pánve. Tato porucha může být způsobena mnoha věcmi, včetně těhotenství, vaginálního porodu, obezity, chronického kašla, napínání s zvedáním nebo pohyby střev nebo jen nedostatek fyzické aktivity. Vaše pánevní dno se skládá ze skupiny svalů, vazů a tkání, které působí jako houpací síť na podporu dělohy, močového měchýře a konečníku. Když jsou svaly oslabené, natažené nebo poškozené, je ztracena podpora dělohy, což způsobuje, že vyčnívá do vagíny. Stupeň prolapsu může být mírný až těžký, v závislosti na poškození svalů pánevního dna.

Pubococcygeus nebo PC sval je sval hmyzu, který se táhne dozadu od pupů k coccyxu a tvoří významnou část pánevního dna. Kromě podpory vaší dělohy hraje PC důležitou roli v prevenci močové a fekální inkontinence. Zapojíte počítač, když dobrovolně zastavíte tok moči. Jiné svaly, které ovlivňují vaše děložní pozici, zahrnují membránu, která se připevňuje k pubisku a napomáhá při stabilitě a dýchání páteře, transversus abdominis, který běží vodorovně přes dolní břicho, a rectus abdominis a svaly dolní části zad, které pomáhají držet panvu v optimálním uspořádání ve vztahu k vaší páteři.

Umístění vašeho PC svalstva

Pro posílení vašeho PC svalu musíte nejprve uvědomit jeho polohu a funkci. Jedním ze způsobů je vložit čistý prst do vagíny a vytlačit vaše vaginální svaly. Když máte pocit, že jste zmáčkli, utišili jste svůj počítačový sval. Dalším způsobem je zastavit tok moči během močení. Síla, kterou používáte, je váš počítačový sval. Nedělejte zvyk zastavit tok moči nebo dělat Kegels s plným močovým měchýřem, protože to může vést k infekci močových cest.

Pilates cvičení pro děložní prolapse

Lehký kyčelní výtah je účinným cvičením, který tón posílí a posiluje pánevní dno. Začněte ležet na zádech s koleny ohnutými o 90 stupňů, nohy ploché na podlaze a šířku boků od sebe.Rostněte ruce dlaně dolů vedle boků. Zabraňte břišním svalům zatlačením břicho k podlaze. Vdechněte a zatlačte panvu směrem ke stropu a vytlačte boky směrem nahoru, až vytvoříte přímku z ramenních nožů na kolena. Zabraňte svaly počítače a držte jej dvě až tři vteřiny. Vdechujte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte tři sady 10 až 15 opakování. Když se cvičení stává jednodušším, zvětšete počet opakování nebo nastavte nohy na stabilizační míč, aby bylo cvičení náročnější.