stehenní tuk je nepříjemný a může být škodlivý pro vaše sebevědomí. Pravděpodobně jste zkusili snížit spot a zjistili, že to nefunguje. Můžete však pracovat na stehnech s cvičením, jako je Pilates, pokud také strávíte nejméně pět až sedm dní v týdnu po dobu nejméně 150 až 300 minut, cvičíte aerobně s mírnou intenzitou, abyste celkově snížili obsah tuku.
Video dne
Leg Kick
Začněte ležet na boku. Vaše nohy by měly být rovné a chcete se opřít o loket, vyrovnat je s ramenem. Zvedněte horní nohu do vzduchu; nasměrujte špičku směrem ke stropu a uvolněte. Předtím, než se přesunete na druhou stranu, proveďte třikrát kopnutí nohou.
Kruh nohy
Ležte bokem na podlaze. Použijte loket k podepření horní poloviny těla. Zvedněte horní nohu ze spodní části a nohy směřujte dopředu. Přesuňte horní nohu kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček a pak přepněte směry. Opakujte s oběma nohama 10krát.
Zdvih dvojité nohy
Ležte na zádech. Přiveďte kolena do hrudníku a pak je roztáhněte. Jakmile jsou nohy prodlouženy, pomalu je spouštějte směrem k zemi a při utahování stehen. Důležité je pouze to, aby se nohy držely nad podlahou během zdvihu s dvojitou nohou. Opakujte asi pětkrát a vráťte nohy do hrudníku.
Překročení postranního ramena
Začněte pravou stranou těla na podlaze a kolena na hrudi. Ohnout o levou nohu a položit nohu na zem před vámi; pravá noha by měla zůstat přímo pod vámi. Vydechněte a zvedněte pravou nohu ze země. Před změnou strany proveďte 10 opakování.
