Pokud je v dobrém zdravotním stavu, těhotné ženy mohou obvykle vykonávat během třetího trimestru. Pilates je často jednou z doporučených forem cvičení a je známý svým jemným a efektivním pohybem a schopností zlepšit držení těla a snížit stres a bolest. Nicméně, ne všechny cvičení Pilates jsou vhodné během těhotenství. Cvičení, které se provádějí na zádech nebo žaludku, mohou způsobit nepohodlí nebo potenciálně způsobit zranění těla. Pokud navštěvujete třídu Pilates nebo pracujete s instruktorem Pilates, ujistěte se, že je vychovávána na prenatální póze.
Video dne
Cvičení na dolních končetinách
Rektus abdominus nebo šestý balíček mají tendenci oddělit se během těhotenství. Proto je pro těhotné ženy důležité zabránit dalšímu poškození této oblasti břicha. Mnoho cvičení Pilates, které uzavírají rektus abdominus by se mělo vyhnout, podle Pilates Pro. Patří sem cvičení, na kterých ležíte na zádech, jako např. Roztažení dvou nohou. Toto a další podobné cvičení vyžadují, abyste leželi na zádech a přinesli kolena a hlavu přes hrudník. Poté, když vytáhnete abs před zády, roztáhněte nohy před sebe a ruce nad hlavou. Potom použijete abdominální kroužky zpět do výchozí polohy.
Lehká tvář dolů
Pilates cvičení, které vyžadují, abyste leželi na žaludku nebo se zapojili do nějaké formy postranních ploch, se nedoporučují pro ženy, které jsou těhotné, ležet na žaludku není optimální pozice. Patří sem cvičení, jako je X, které vyžaduje, abyste ležel na žaludku a prodloužil jste ruce a nohy, jako byste si s tělem vytvořili X. Když vdechujete, zvedněte ruce a nohy nahoru. Jak vydechujete, přiložte své lokty zpět k pasu, zatímco současně přivedete nohy dohromady. Je lepší, aby těhotné ženy modifikovaly tyto pozice tím, že ležely na své straně a prováděly podobné pohyby, po jedné straně.
Hluboké protahování
I když jemné protahování může být během těhotenství uklidňující a relaxační, hluboké protahování může způsobit zranění a mělo by se mu vyhnout, podle Everything About Pilates. To zahrnuje obyčejný pilatesský úsek, který se provádí při ležení na zádech a přináší jednu nohu kolmo k tělu. Pak byste si uchopili svou nohu, holennou kůži nebo kosti, aby se vaše noha dále táhla k hrudi. Namísto toho se posaďte na podlahu s nohama napnutou před vámi. Omotávejte Pilates nebo jógu popruhu kolem podešve nohy a jemně vytáhněte popruh, dokud necítíte pohodlný úsek ve vašem hamstringu.
